如何知道我是否过度劳累

锻炼你的肌肉，无论是通过力量训练还是心血管锻炼，都可以增强你的力量和耐力，甚至改善你的心理健康。如果你做得太多，你可能会发现自己的肌肉过度劳累，使你无法充分利用你的锻炼。

过度劳累的肌肉的初始状态被称为过度展示。在没有让你的身体时间从酸痛中恢复的情况下，你可能会在几次连续的艰苦训练后遇到这一点。如果你继续推动自己，你的身体将继续分解，你可能会经历过度统治综合征．

症状包括沉重和肌肉中的疲劳，增加疼痛，较长的恢复时间和无法在以前容易的水平训练。过度影响影响不仅仅是你的肌肉。您也可能经历：

• 乏力
• 抑郁和焦虑
• 情绪化
• 睡眠不佳
• 减肥
• 便秘或腹泻

妇女也可能开始具有不规则的月经期或停止完全有一段时间。如果您在生活中佩戴您的生活压力或家庭冲突，更容易发生过度训练。在某些情况下，运动可能会成为一个冲动这导致过度训练。

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通过确保你得到来防止过度训练足够的休息在锻炼和逐渐增加锻炼强度之间。你每周至少应该休息一天医院特殊手术．如果你发现锻炼已经成为一种痴迷，一定要和你的健康护理专家讨论这些感受。

确保你的饮食习惯支持您的身体和培训计划。这包括确保您获得足够的卡路里，以及您消耗的食物已经足够了碳水化合物和蛋白质支持能量水平和肌肉修复。全天保持水分，而不仅仅是在锻炼期间。如果您对身体的特定需求有疑问，请考虑咨询营养员。

如果您开始体验过度展示的症状，请咨询您的医生和教练，并采取措施，以防止进一步过度劳累肌肉。这可能包括完全停止训练一段时间并调整饮食和营养计划。

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在极端情况下，过度锻炼会产生副作用，其中可能包括危险肌肉纤维的分解然后进入血液。这是一种称为横纹肌溶解的病症，建议哈佛卫生出版物．症状包括尿液呈棕色或深色肌肉酸痛和弱点。

通过将锻炼强度慢慢随着时间的推移提高锻炼强度来避免横纹肌分解。在锻炼之前，期间和之后饮用大量水，请保持水分。流体有助于冲洗肾脏并保持其运作。避免干扰肾功能的酒精和药物，包括非甾体抗炎药。

在许多情况下，患者可以通过消耗液体在家处理，但如果肾功能表明受损的迹象，则可能需要静脉流体和额外的处理。横纹肌溶解也可能是由创伤，感染，酒精或药物使用或药物的副作用引起的。