磁子补充物能给你加气吗

多数美国人无法单靠饮食满足日常镁需求饮食补充办公室.假设你考虑为日常程序加镁补充物 确保你选择对型来点镁补丁不吸收并可能造成毒气疼痛或其他副作用咨询您的医生后再添加维他命或矿物质补充

补充物可帮助你更好地满足需求罗伯特Adilvestro生物或自然放大物比无机或合成补充物吸收得更好有机镁补充物实例包括甘酸、和无机镁补充物包括硫酸镁、氯化镁和碳酸镁

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稀疏吸收镁补充物可引起肠胃副作用,包括气体除毒气疼痛外,有些人在取取某类镁补充物时也可能经历腹泻或恶心与腹泻最常关联的补充表包括碳酸盐、氯化物、甘酸盐和氧化物药.com.

其余潜在镁副作用可能包括低血压、混淆、头晕、心率变化、肌肉弱或皮肤刺激药.com.过敏反应也总有可能取镁补充物后,若经历副作用,咨询医生

部分补充物有引起气体的潜在作用镁还提供健康福利.大约一半的镁在你骨骼中发现, 并促骨密度保持骨质强健, 其余则在软组织中磁度需要帮助执行300多项酶响应帮助生产蛋白质,调控血糖和血压,帮助制造能量

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一些人,如胃肠吸食者可能需要加补充物,其他人则可能通过多加法满足他们的需要富镁食品进食推荐14岁及以上雄性每日津贴为400-420毫克女性同组320-360mg国家卫生院.

部分食物和饮料比RDA多可可粉提供520g亚太临床营养杂志.八克小麦bran提供520 mgmaium巴西坚果是坚果群中最佳源头 食用6坚果410 mg

的其他良好食物源包括杏仁、腰果、菠菜、黑豆、大豆和豆奶、全麦面包、avocados、烤马铃薯、chopeas、yogurt和加固早餐谷类

不可从食物中获取过多镁,因为肾脏消除过量每日摄取5 000多毫克含镁补充剂和消毒剂都与毒性相关联。

症状,包括恶心和呕吐、面部冲洗、尿保留、压抑和疲软,可能发展为肌肉弱、难呼吸、不规律心跳阻塞因肾无法消除镁,毒性常与肾病或肾衰竭相关联国家卫生院.

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