一对电源走近郊
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转口时间是食物从口服到消化速度平均需要24至72小时食物完全穿透消化道传递时间因个人饮食、活动水平和一般健康而异关注肠传递时间时 微调饮食和运动习惯可提高速率启动节食运动程序前咨询你的医生, 特别是如果你有已知肠系统失序
步骤1
运动做至少30分钟光运动,例如行走,周中大部分天消化道移动食物消化素材 通过一系列肌肉收缩静态延缓常态进程并减少转口时间
步骤2
20至35克每日纤维Fiber增加大块排泄物 帮助刺激内脏肌肉 收缩并推送食物丰盛食品包括全粒子、叶菜和新鲜果实逐步增加纤维摄取快速增加过多纤维可引起不舒服的症状,如毒气、浮肿和腹部抽搐
步骤3
每天至少喝八杯8盎司水-多运动或出汗更多水保持肥料潮湿,改善消化道流转时间尿黑黄金 多喝水
小技巧
内脏运动经历72小时以上或3天时咨询医生难以获取足够的纤维时,按制造商指令使用场外纤维补充避免吃消毒药虽能提高运动性,但如果使用太频繁,可产生依赖性,而没有它们,肠子可能无法工作
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