如何去除大腿和腿上的结

如果你花很多时间在脚上，你的腿可能会打结。你可能不想碰这些紧束的肌肉组织——也被称为触发点——因为它们会引起疼痛。泡沫滚动、拉伸和按摩可以帮助你降低这种敏感性。

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2013年7月发表的一篇论文中的肌肉结的超声波照片目前的疼痛和头痛报告显示触发点的硬度比周围区域高50%。用手轻轻抚摸患处，可以看到发炎组织的柔软结。

2014年1月的一篇文章的作者当前风湿病学报告相信这些结表示挛缩-一小块发炎的肌肉纤维。你的肌肉只是部分受损。因此，大腿打结并不意味着整个腿筋或股四头肌受损。

人们越来越多地把泡沫辊作为他们的一部分热身程序．这些流行的运动工具也可以帮助你去除结。2019年1月发表的一篇论文的作者体育用泡沫滚轮和自行车测试了20名年轻男子。

研究小组发现，泡沫滚动会降低大腿的硬度和跳跃能力。他们还发现，骑自行车可以提高大腿的僵硬度和跳跃能力。这些发现表明，骑车更有利于热身，而滚动运动更有利于恢复。

泡沫滚轮还能给你带来其他健康益处。例如，他们可以，增加你的灵活性．2015年11月的一份报告的作者国际运动物理治疗杂志使用了一项荟萃分析技术，以260名受试者为对象，表明泡沫滚动导致增加运动范围。

这些研究人员发现这个结果与滚动的时间无关。也就是说，在运动前或运动后使用泡沫滚动可以增加灵活性。很少有研究关注这种效应背后的机制。根据2013年8月发表的一篇论文，去除肌肉结可能会起到一定作用国家运动医学研究院．

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伸展运动是消除腿部打结最简单的方法。这是因为你不需要任何特殊的工具。2013年6月的一份报告的作者物理治疗科学杂志测试了一种特殊类型的伴侣伸展运动的有效性本体感受的神经肌肉促进在32个激活触发点的受试者中。

这种方法包括三个步骤:(1)被动拉伸一块肌肉，(2)同时收缩这块肌肉，(3)再以更大的强度被动拉伸一次。

与基线相比，本体感觉神经肌肉促进技术降低了参与者的敏感性和疼痛感。作者认为，这种治疗增加了肌肉控制，减少肌肉紧绷和改善血液流动。

根据2017年7月的一篇综述，本体感受神经肌肉促进的其他已知好处包括增加灵活性欧洲生理学杂志．你通常需要一个伙伴来做本体感觉神经肌肉促进，但你可以自己做一个改进的版本。

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2016年12月的一份报告的作者脊椎指压医学杂志想要治愈肌肉结引起的挛缩。这些研究人员对31名受试者进行了测试，发现干针可以导致挛缩愈合。

例如，这种治疗能在几天内减轻触发点疼痛。虽然这种变化背后的机制尚不清楚，但作者推测，干针可能会拉伸受损的肌肉纤维，从而促进愈合。

尽管取得了成功，干针仍然是一种充满风险的极端方法。2013年4月的一份报告的作者国际运动物理治疗杂志需要注意的是，针头会损伤皮下器官，引起感染并脱落。幸运的是，你可以选择微创的替代品比如泡沫滚动和按摩。