增加肱二头肌的最快方法

如果你想增加你的力量和大小肱二头肌我们有个好消息:你可以在你的日常活动中加入大量的隔离运动来增加你的手臂的尺寸——渐进的超负荷运动是拥有更大肱二头肌的关键。

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与身体中的所有肌肉一样，您需要创建适当的培训计划以增加二头肌大小。当你的肌肉暴露于相同的刺激或体重时，它会随着时间的推移而适应国家运动医学研究院(NASM)。所以，如果你每次训练二头肌时都保持同样的重量，你的肌肉会适应并保持同样的尺寸——而不是目标。

因此，根据NASM，为了实现肌肉的肥大(生长)，你需要建立一个渐进的超负荷机制。这意味着你需要逐渐增加你的重量的阻力。(如果能让你更容易举起更多的重量，那就少举几次。)

有几个练习这样可以隔离你的二头肌。你可以试着标准卷或锤卷哑铃。为了增加多样性，可以尝试卷哑铃或使用电缆机。无论如何，不要摇晃你的身体，用动量把哑铃举起来。

为了增加血液流动和强化你的二头肌，你也可以在你的日常锻炼中实施下降组美国运动协会．为了完成一个下降集合，重复一个练习到疲劳。休息一下，减轻体重，再做一次，直到你不能再做一次。

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你吃的食物和锻炼一样重要。没有适量的蛋白质还有碳水化合物，你可能会失去而不是增加肌肉。据英国《每日邮报》报道，虽然你可能每顿饭都富含蛋白质，但不一定越多越好营养和饮食学会．选择每磅体重约0.37克的蛋白质，并选择瘦蛋白质来源，如鸡肉和鱼。

锻炼与健康饮食相结合会更加有效。下载MyPlate应用程序老虎机最新游戏跟踪你的消耗和燃烧的卡路里来了解你的整体健康状况。

摄入高质量的碳水化合物和摄入蛋白质一样重要。根据美国营养与饮食学会(Academy of Nutrition and Dietetics)的研究，碳水化合物为你的身体提供糖原，而肌肉需要糖原来提供能量。如果你每周至少进行两次力量训练，那么你每天摄入的热量(至少)有一半应该来自单一成分的碳水化合物。这些食物包括大米、土豆或其他全谷物。

虽然蛋白质和碳水化合物通常是大家关注的焦点，但你也不应该忘记脂肪。为了获得最佳的整体健康和肌肉增长，选择对心脏有益的脂肪很重要，比如橄榄油、牛油果和坚果中的脂肪。

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