如何改善你的下背部曲线

站立时曲线增加，或脊柱前凸，在你的低背上可能看起来像是一个强调你的derriere的好方法;但是，它实际上可以产生重大影响。

虽然你的腰椎有些弯曲是正常的，但核心肌肉和臀部肌肉的不平衡会导致过多的前凸，并可能导致下腰痛。采取几个简单的步骤来帮助改善下背部的曲线。

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当您的骨盆向前倾斜时，它会导致髂骨肌肉收紧。这些肌肉中的紧绷处，坐在腹股沟附近并帮助弯曲臀部，有助于增加腰部的曲率。提高这些肌肉中的灵活性使得更容易实现适当的低背位置。

伸展髂腰肌：右脚进入跪着的弓步位置，位于你的身体前面。保持躯干直立和左膝关节与地面接触，向前移动，直到您在左臀部的前部伸展。在保持此延伸30秒后，返回起始位置。在交替腿部的位置之前完成三到五次重复，并在右臀部上重复锻炼。

胃中的肌肉发挥着许多重要的角色。它们不仅有助于脊柱稳定性，但这些肌肉还倾斜骨盆后向后或后部。这有助于减少腰椎的过度曲率，并降低低背肌腱的菌株。有许多有效的练习加强你的腹部和其他核心肌肉．

做板:把两只前臂放在地上，抬起身体，用脚趾顶起来。在保持这个姿势的同时，调动你的腹部，保持脊柱挺直。10秒钟后，休息一下，然后重复这个练习10次。确保在你坚持平板支撑的同时保持稳定的呼吸。

做做好行进:躺在你的背上，膝盖弯曲，脚在地板上。然后，当您将较低的背部压在地面时，向后向后倾斜骨盆。握住这个倾斜，然后慢慢替代每条腿，再次下来。在用每条腿完成10次重复之后，休息一下。如果能够，请做两组这件事。

当你的骨盆向前倾斜，你的下背部变得更弯曲时，你的腰椎肌肉就会变短变紧。通过拉伸这些肌肉，叫做竖脊肌，你可以增加骨盆的灵活性，并将下背部的弯曲度恢复到正常水平。

伸展竖脊:跪在地上，屁股坐回脚跟。然后，将你的手掌平放在你前面的地面上，向前滑动，直到你感到下背部有拉力。不要让你的臀部从你的脚跟向上抬起。这样做3到5次，确保每次拉伸保持30秒左右。

和腹肌一样，臀大肌是使骨盆向后倾斜的主要肌肉之一。加强这一肌肉可以帮助你避免在骨盆位置休息，增加你的下背部前凸。加强这一区域最有效的运动之一是鸟狗。

做鸟狗：做这个练习时，双手和膝盖着地，通过锻炼腹部肌肉来压平背部。然后，抬起并伸直前面的一只手臂和后面的另一条腿，不要让骨盆倾斜。保持这个姿势10秒钟，然后将四肢放回地面，交替使用手臂和腿重复这个动作。每边重复10次，休息一下。

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虽然腰椎弯曲度的增加可能是由肌肉无力和紧绷引起的，但也可能是由更严重的原因造成的。如果伴有剧痛、麻木或刺痛、下半身无力或大小便失禁，立即向医生报告腰背部症状是非常重要的。