准备健身竞争时，您需要进入“切割阶段”，在此期间您试图降低体脂水平，同时保持肌肉质量。理想情况下，您应该在比赛之前开始做好这件事，以确保您有时间达到所需的标准。但是，如果你已经迟到了，或者没有得到你希望的结果，你可以尝试短期，铁杆切割饮食让您进入最佳状态。
卡路里
考虑的第一和最重要的饮食变量是卡路里。为了减少脂肪，你需要比燃烧的卡路里消耗更少。这被称为卡路里赤字。虽然许多一般减肥计划将建议简单地消耗一个或两百卡路里低于维护水平，但这不会适用于硬核健美削减。相反，体育营养师John Berardi博士建议将您的体重乘以10磅，并每天吃成功的卡路里数量。如果这似乎很低，请记住这是短期饮食，旨在获得快速的结果。
蛋白质
蛋白质在体型中至关重要，因为它有助于建造和修复肌肉组织，有助于体内的化学反应，并且是抗分解代谢，这意味着当您的卡路里减少时，它会防止肌肉分解。健美饮食教练Shelby Starnes建议在切割时在每磅体重约1.5克，以帮助保持肌肉质量。如有必要，请查看从肉，鱼类，乳制品，鸡蛋和蛋白质补充剂中获得蛋白质。
碳水化合物和脂肪
您应该每天循环循环碳水化合物。在训练日，每磅体重吃1克碳水化合物，并且在非训练日，尽可能靠近零碳水化合物。您唯一的碳水化合物应以暗绿色蔬菜，坚果和种子和乳制品含量。您的脂肪摄入量应弥补您的剩余卡路里津贴，并且应该与您的碳水化合物摄入成反比 - 碳水化合物摄入量越高，脂肪摄入量越低，反之亦然。您的培训日碳水化合物应来自水果，全谷物和淀粉蔬菜，以及肉类，油性鱼，坚果，种子和油的脂肪。
考虑
这种性交饮食非常艰难，可能让您感到昏昏欲睡，并且无法以全强度训练，但它只是短期。试试10天，然后休息一下。如果您获得所需的结果，请返回通常的维护饮食。如果您觉得您仍然有某种方式去，那么在尝试另外10天的Stint之前有四到五天。因为你的卡路里的消费量相当低，试着吃大量的低热量，营养 - 密集的食物，如瘦肉和绿色蔬菜来填满你。