Squts开发评估下体强度的最佳方法它们是第一起增强能力事件,也是奥运提升权干净抢一环的重要部分-尽管奥运举重者偏向前蹲后蹲常蹲地会令你成为更好的棚户区,但也有一些辅助练习可以帮助提高蹲地性能
安德森二次曲线
老式举重者Paul Anderson 可以说是史上最强者之一,他用这项运动增加他本已强大的蹲地不像常居地开始运动站立, Anderson蹲地先用巴铃停靠区块或电源架针头开始,从底层位置或已知的“走出洞口”开始增加下方爆炸性-重蹲胜败之地
清晨
下背弱可缓冲你的蹲地清晨,即所谓的友好船首,是有效下向增强练习紧紧握住上背,轻转膝盖,从臀部向前转转并倾斜切勿下回转起立重复练习也可以由座位执行 。
缓冲二次曲线
暂停蹲地与正常蹲地相同执行方式,除非你特意停靠并等待几秒底层姿势,然后爆炸性站起暂停消除任何动向或反弹出洞并帮助提高升华强度
悬浮Ham提高
运动面向你的内脏 割草和下背部 -- 肌肉对良好蹲下至关紧要增强这些肌肉会帮助你保持更直立 并避免你被权重拉向前躺在内脏火腿举机上从臀部向前倾斜返回上方,强弯双腿并举起你的身体,所以它是垂直的下沉重试取重板跨胸口使这项练习更严格
barbellHip推理
大腿在蹲地中非常重要,但大腿可能正在做更多工作,因为它们是你身体中最大和最强的肌肉强性内吸量转换为大蹲 轮廓下推法对肌肉有效背上躺着 屁股上用理铃 双腿弯曲将臀部推到天花板上 再把屁股拉回地板提升你的肩膀或脚 运动长板 以求更高要求的训练
勒格按键
腿按下使用相似的肌肉和联合动作蹲下,但坐姿或躺姿表示支持下背,所以你可完全集中用腿推推允许你将肌肉暴露到超常蹲地最大值强健双腿会令你成为更好的棚户
Ab轮滚出
ab轮或电车推送像移动板练习 帮助提高核心强度核心强度对占用至关重要,因为这些肌肉必须努力支持腰脊柱完成这项训练 手握手下跪手推轮转轮离你远一点 并尝试把胸口移到地上停止感觉下背超延拉滚动回你的膝盖重复高要求训练 从常备位置展开