您的怀孕是在您等待新生婴儿的到来时兴奋和期待的时刻。在怀孕过程中，您有几个选项进行锻炼计划，以维护您的健身水平并管理身体脂肪。怀孕不是时候遵循减肥饮食，但有具体步骤你可以在怀孕期间减掉身体脂肪。考虑到与运动和怀孕相关的潜在副作用，请在开始任何锻炼程序之前咨询医生。
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第1步
计划每周至少工作150分钟。美国卫生和人类服务部建议健康女性150分钟的中等强度活动。这种时间框架和强度级别促进健身，同时燃烧过量的卡路里和体脂。
第2步
选择您喜欢的低冲击练习。样品锻炼包括慢跑，游泳，水上健美操，瑜伽和骑自行车。您可以将心动练习与灵活性练习和强度培训练习相结合。使用您喜欢的练习有助于让您为燃烧身体脂肪的乐趣和挑战性的锻炼而导致动力。
第3步
随着您的健身水平改善，逐渐增加锻炼的强度。例如，在每周三天以温和的步伐开始步行，然后在改进时加入山丘或更多距离。
第四步
在每次锻炼期间听你的身体。怀孕是您的身体将为您提供特定警告的时间关于您的健康状况。观察头晕，呼吸急促或不寻常的不适。如果您遇到任何异常情况，请立即咨询您的医生。
第5步
避免任何弹跳，咒语或跳跃的练习，这导致腹部损伤的方向突然变化。有些医生还建议避免练习，在第一个三个月后你的背部躺在你的背上。
第6步
用食物日记跟踪您的食物摄入量。重点不应特别是热量摄入，但在饮用大量水中时消耗适量的营养量。随着您的心情和饥饿水平变化，日记有助于跟踪和监测您的食物摄入量。
第7步
在整个怀孕期间监测你健康的体重增加。怀孕期间体重增加是自然的，并随着你的健康水平而调整。随着孕期的继续，缓慢而稳定地增加体重是控制体内多余脂肪的最佳方法。健康的体重增加范围在25到40磅之间。那depending on your body weight before becoming pregnant.
你需要的东西
有氧运动锻炼设备
轻量级哑铃
电阻带
食物日记
规模
小费
向注册营养师咨询个性化的健康营养计划，以促进身体脂肪的减少。
警告
在怀孕期间尝试减掉身体脂肪之前，请务必咨询医生。