锻炼Memitentiosus肌肉

您的Memitendinosus Muscle位于大腿后部，是您的腿筋肌肉之一，以及直肠股骨和半膜。您的Semitendinosus适用于其他腿筋肌肉，以延长臀部并弯曲膝盖。根据美国委员会的锻炼，重要的是加强你的腿筋，在减肥位置的练习中。孤立的腿筋力量训练锻炼也很重要。

坐在坐在的腿筋卷曲机上，将脚踝放在脚踝垫顶部。调整大腿垫，以便在大腿上舒适地放置在大腿上并将其锁定到位。保持背部抵御后部支持。慢慢弯曲你的膝盖，把你的脚跟带到你的身体下方，朝着你的臀部。尽可能让你的脚带回来，没有拱起你的背部。慢慢返回起始位置并重复所需的重复次数。

在每只手中握住哑铃。让你的手臂挂在你的身边，用棕榈树互相朝着彼此面对，双脚平行。一条腿前进，直行。将前腿的膝盖弯曲到90度角。一旦你的前膝弯曲，你的后腿应该距离地板约2到3英寸。通过强制推动前腿返回起始位置。切换腿并重复移动。继续交替腿，直到完成分配的重复次数。更长的前进的地方更加强调你的半念珠菌和腿筋肌肉组的其余部分。

躺在腿筋卷曲机上。将脚踝放在脚踝垫下，膝盖在替补席的边缘。在机器顶部握住手柄，以在运动期间稳定您的身体。通过弯曲膝盖抬起你的高跟鞋并将它们带到臀部。一旦到达运动的顶部，慢慢降低你的脚跟。不要让重量板在运动底部再次接触。重复直到您完成指定的重复次数。

在杠铃下面平静地站在杠铃下方，肩宽分开。将下背直线保持，弯曲膝盖并从臀部弯曲，用手或混合握把抓住杠铃。将双手放在肩部宽度分开。将重量抬到站立位置。弯曲臀部，将杠铃降低到脚的顶部。在下降期间稍微弯曲膝盖，并使腰部直线保持，略微在运动底部弯曲。膝盖弯曲，伸展臀部，直到你正直。将肩膀拉回以防止在电梯期间从舍入舍入。重复指定的重复次数。