需要心电图才能进入竞技场
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参加健美竞赛需要身体脂肪水平极低,通常约3-6%求达标准 体重训练与食物 至关紧要心血管运动在帮助你实现阶段准备状态方面也发挥着重要作用
为何爱心
单靠体重训练与节食可以进入极佳条件, 真正进入顶级条件时, 你需要做心电图, 笔记健美饮食教程Shelby Starnes输油竞争的最重要因素就是你卡路里平衡- 你需要燃烧比消费多卡路里简单少吃可以做到这一点然而,你可能会发现你开始感到非常饿和昏昏欲睡心电图添加允许你稍微增加食物消耗量,以便你感到更充分,并提升你的新陈代谢
点区间 点稳态
有两大类心电图-稳态和区间训练稳态是指低中强度工作 -- 约60%至70%你最大心率持续时间型心电图不燃烧大量的卡路里, 但它的确燃烧高百分比 脂肪组织作为燃料, 和它不是太排水区间训练则更难取二维强度, 通常一为最大心率的85%, 另一为60, 并交替使用热量比稳态多, 但它要求很高并会影响恢复最优选择是各做几样
何时爱心
你可以随时做心电图,尽管早上做稳态作业和权重课后接受间歇训练可能更有好处。清晨做心术后再吃更多卡路里 提升新陈代谢并调动更多脂肪组织 强度教程和健美家Tom Venuto负重后执行间隔表示你每天只需去体育馆一次,分会话间恢复时间不中断开始每周三次半时稳态心跳课 重力训练后两次间隔课
进取
和重力训练一样 持续获取结果 需要持续进取有几种方法你可以做到这一点体育营养学家John Berardi建议增加会议频率或持续时间或提高会议强度通常为稳态心机步行或慢跑时, 试穿加权背心或上山, 或做心机间歇训练时提高阻抗度想要进步时,你需要确保你不会影响恢复-如果你开始变弱或随时感到疲劳,减少心电频率和强度
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