你一天应该喝多少瓶水?

水是一种重要但经常被忽视的营养物质。那句古老的格言“每天喝八杯水”可能并不适合你。据英国《每日邮报》报道，健康成年人每日饮水量的指导原则是，男性约3.7升(约15杯)，女性约2.7升，约11杯美国国家科学院．

最近的统计数据来自疾病控制和预防中心平均来说，男性每天喝3.46升，女性每天喝2.75升，非常接近推荐量。

你的身体需要水来消化，维持良好的血压，关节健康，调节体温，清除体内细菌，预防便秘，维持电解质平衡。你的年龄、健康状况、身体活动和环境的温度都会影响你保持水分的需水量。

关于你一天应该喝多少水的一般建议包括任何饮料，而不仅仅是水。咖啡、茶、运动饮料、果汁和其他饮料也有助于液体的摄入。人们不再相信适量摄入咖啡因会导致脱水。

一项2014年发表于《公共科学图书馆•综合》研究发现，52名健康男性每天适量摄入咖啡因不会导致严重脱水。

该指南还包括可能含有大量水的食物。2011年发表在《科学》杂志上的一项研究显示，西瓜、哈密瓜、生菜、芹菜和草莓等食物含有90%至99%的水分营养评价．吃含水量高的食物是每天摄取推荐水量的好方法。

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根据哈佛卫生出版社出版，你可能不需要喝推荐量的水。很多因素会影响你的身体每天需要的水量，包括年龄、体型和身体活动。如果你生活或工作在炎热或干燥的环境中，你可能会通过出汗流失更多的水分。暴露在这些环境中的皮肤越多，炎热、干燥的空气就会导致身体水分流失得越快。

如果你的生活方式非常活跃或流汗过多，你每天需要更多的水来补充流失的水分。此外，体重越重，就需要喝越多的水。集中精力补充每天流失的水分。如果你有高于正常的液体流失，调整建议摄入量向上。

测量水分流失的一个好方法是在锻炼前后称体重，并用盎司来代替水分重量。2013年发表在《科学》杂志上的一项研究表明，对于一个150磅的人来说，即使失水1.5磅，也会损害认知能力美国运动医学学院健康与健身杂志．

一般成年人每天会通过皮肤、呼吸、排尿和胃肠道排出大约2550毫升或86盎司的水。目标是平衡水的输入和输出。

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当你的身体没有足够的水来正常运作时，就会出现脱水。如果你没有喝足够的水，你可能会脱水，特别是如果你由于运动水平或环境而失去了更多的水。哈佛卫生出版社出版脱水的迹象包括尿色暗，虚弱，头晕，精神错乱和低血压。

口渴是身体发出你需要喝水的自然信号。当你需要喝水时，口渴可能不是一个好的迹象。当你感到口渴的时候，你可能已经开始脱水了。随着年龄的增长，口渴感会逐渐减弱，所以老年人可能不知道自己是否脱水了。

对于任何营养物质，特定的条件都会影响你的需求，包括水。任何有肾脏问题或充血性心力衰竭的人应该咨询他们的医生，以获得推荐的水量每天。

此外，那些服用利尿剂、非甾体抗炎药(NSAIDs)、布洛芬或萘普生等药物的人应该和他们的医生谈谈，因为服用这些药物时一定程度的水合作用是必要的。腹泻和呕吐等情况也会导致更需要喝水。

如果你不喜欢喝白开水，这里有一些方法可以让你的饮料更有活力。加入新鲜水果，如覆盆子、蓝莓或橙子片，可以让枯燥的水更令人兴奋。

喝果汁会在你的饮食中添加大量的糖，但是用水稀释果汁也是每天增加水分的一种方法。如果苏打水是你选择的饮料，那就试试加味苏打水，不含糖和卡路里。