消化系统健康时,它有效处理食物养分并产生软体大体易传递式内肠运动消化系统失灵 先见医生排除更严重原因 诸如炎性肠病需要启动慢消化系统时,主流建议是增加纤维摄取量Fiber在消化健康方面发挥着关键作用
膳食机101
Fiber是植物中不可稀释的部分 被称为粗糙即便植物素材未经消化而穿透身体 但它在消化健康方面起着关键作用从减肥中获取两种纤维可溶性纤维溶入水中,消化时转成凝胶某些可溶性纤维可帮助低血糖和胆固醇另一种类型称为不可解纤维,不溶水多数含纤维食品混合两种类型
自由消化健康
两种纤维都有助于保持消化系统的健康可溶性纤维表单帮助慢消化,使你感觉完全延长不可溶解的纤维粗糙表现为扫帚、扫荡食物并保持它快速穿透消化道,促进规律性并防止便秘性并增加大块凳子,使其软易传递纤维帮助预防偏向性疾病,当小口分片在结肠线上发展并发炎时发生反向性疾病
获取更多Fiber进您的饮食
聚焦不可解纤维丰富食品整粒如bran和全麦以及豆类和豆类特别富含不可溶解纤维良好的植物纤维源有spragus、新鲜菜菜、花椰菜、绿豆、甘蓝、冷冻秋花、甜土豆、豆豆、菠菜和果实中也有良好的不可解纤维源,包括苹果皮肤、杏仁、蓝莓、无花果、芒果、橙子、桃子、梨子、kiwifruit、梅子、树莓和草莓
推荐取并注意
避免同时增加纤维摄取可能引起不舒服消化症状,如气体和浮点取而代之的是 逐步提高进取数周 并确信喝多水成人应每日获得25至38克纤维,年长者需要略小点避免改变饮食而不先请医生排除其他可能原因增纤维消化性疾病会使症状恶化