鸡胸拼盘
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健康饮食是任何运动计划的关键构件,特别是当减重目标时周内每隔一定间隔休息日,使身体有机会恢复壮大成功减肥意味着即使在不运动的日子里继续执行食物计划均衡进取适热量是长期成功的关键
步骤1
休养日削减碳水化合物健康卡路里提供实现运动目标的能量,但在休息日,切割卡路里可帮助保持或继续燃烧脂肪卡路里以减肥com表示健康2千卡饮食每天约装有250克复合碳水化合物提供40%至50%的能量 中度运动运动休息日减少50至100克有助于更快地实现健康目标
步骤2
关注精蛋类如鱼、家禽和鸡蛋,能持续进餐并帮助减少血糖溢出取精质蛋白 与每餐休息日 提供你的身体需要 重建精质肌肉U.S.新闻健康建议三餐都吃蛋白质 帮助你少吃整体, 特别是在运动休息日以富蛋白质早餐为起始日可以帮助你全天多吃200卡路里
步骤3
增加你对有营养产品和豆类的消费体育饮食师Bethanie Allanson和Benita Lalor为澳大利亚体育委员会引用水果蔬菜维他命和矿产品在从艰苦运动恢复中发挥的重要作用深绿叶蔬菜富含铁红橙果菜提供贝塔卓宁和其他抗氧化剂并减少炎症干豆和豆类是一种低脂蛋白源,含有大量健康纤维用于降低胆固醇并改进消化
小技巧
运动日或休息日至少喝六到八杯水
警告
开始运动例程或进食计划前总要先检查您的医生
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