骨质疏松是一种退化骨质疾病,常见于老年人,特别是妇女,其特征特征为骨密度低骨质疏松增加下降和骨折风险美国运动理事会表示,随着你老化,骨吸附速度减慢,导致骨密度下降并多孔多孔缺少充分的钙摄取、营养和负重演练,骨质疏松就可能发生运动推荐给骨质疏松症者帮助建立强度、提高姿态和缓冲关节,但某些活动有反向或有害性启动运动程序前先与医生商谈
动态演练
骨质疏松弱骨关节,不推荐跳动或动态权重活动其中包括像界度、跳绳或高强度步健类等模拟活动避免强烈心血管运动像跑步或甚至行走分布不均运动或活动可能快速改变方向,像某些运动一样,可能导致瀑布或骨剪切活动高度断裂率,特别是在臀部、股骨和下背部
trunk弹性
Trunk弹性动作指腰向前弯曲,对腰脊搭载异常负载,引起骨折活动可随时间推移造成小骨折,进一步削弱脊柱,或可能导致大骨折,可能使你不动或虚弱国际骨质疏松基金会也建议不从地上取东西避免坐展向脚指向即便你没有站到这个位置上 下脊柱上仍然加载
楼层槽
避免任何假腹部运动 包括拉起你的双腿或透镜脱地脊柱压地可引起小骨折,即使运动不象全前列伸展那样夸大反之,工作核心 通过练习像板板和四重打工
反扩展
正像腰向前弯曲不安全一样,向后扩展或超伸展也是危险的运动像易倒立腿高举,超人持有或坐后延可加载腰脊柱,导致进一步弱化和骨折反之,试坐机行或四重演练加强后台
交错处理
不做脊柱曲折演练像坐插件旋转和脚踏车缩压,因为它们可引起脊柱研磨即使是看似无害低作用活动,像高尔夫球, 都涉及曲折,可能严重削弱骨骼做日常活动时避免曲折并伸手抢东西反之,系住核心并试图抓取对象同时保持脊柱直中和
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