如何失去男性耻骨脂肪

通过吃更少的精制糖和选择了健康，低热量的食物，如水果，蔬菜，家禽和粗粮，这是含糖零食，红肉，白面包和面食的理想替代品减少你的卡路里摄取量。你消耗更多的热量，就越有可能你是烧他们，从而增加脂肪堆积。

参加有氧运动，如慢跑，骑自行车和跳舞。有氧运动加速了你的心脏率和增加循环。由于这种情况，你的身体热量和储存的脂肪，包括耻骨脂肪，然后更有效地烧掉根据美国运动协会，或ACE拉能源。

一个星期为你的腹部在至少两天扔的肌肉建设工作的交替锻炼程序。仰卧起坐仰卧起坐和帮助增加腹部肌肉，构建肌肉质量来代替脂肪储存起来。这也提供给你的骨盆底额外的支撑。

创建英寸，重量根据您的年龄在热量赤字，高度。这些因素将帮助您确定多少卡路里都需要维持目前的体重。通过减少每天至少500个卡路里的热量这样的要求，你可以失去每周最多1磅。