有规律的体育活动有很多好处，包括改善心脏健康，更好的睡眠，甚至更好的情绪。如果你一天的时间有限，喜欢把有氧运动的时间分配在一天中，一天做两次有氧运动是一个有效的方法。只要你在一周内进行了足够的锻炼，你可以在一天中的任何时间进行有氧运动，可以是一块，也可以是小块。
有氧运动一天两次
例如，你可能更喜欢每天散步两次，每次15分钟而不是一个30分钟的疗程。把它想象成每天遛两次狗或者以适合你的时间表和喜好的方式将你的时间分成小块。只要你完成了建议的最少有氧运动，那么你什么时候做并不重要。
为了获得更大的健康益处，你可以增加身体活动的数量，无论是进行的分钟数还是强度级别。如果你愿意，你可以增加中等强度的总时间到300分钟。你也可以进行更高强度的体育活动把你的时间减半比如，每周进行75到150分钟的高强度有氧运动。
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有氧运动的好处
坚持有氧运动，无论是两次还是一天，或者任何你能安排的时间许多健康的好处．有氧运动增强你的心脏，让它更有效地运作，因为它将血液输送到全身。有氧运动可以帮助降低血压，调节血糖，改善睡眠，保持或减轻体重，增强免疫系统。
有氧运动的一个显著优点是能够改善你的情绪和缓解抑郁症状．高强度运动会向体内释放一种叫内啡肽的化学物质，让人“感觉良好”。此外,低强度运动长时间重复锻炼对大脑有明显的好处——即使你只是每天散步两次，每次15分钟。
这种类型的适度运动使释放的蛋白质被称为神经营养或生长因子，导致神经细胞生长并建立新的连接。具体来说，低强度的锻炼有助于海马体神经细胞的生长，海马体是大脑中帮助调节情绪的区域。随着海马体的增长，情绪也会改善。每天两次遛狗可以让你和你的狗狗都开心。
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有氧运动减肥
如果你的目标是减肥，每天做两次有氧运动可以帮助你建立一个日常锻炼．当你刚开始锻炼的时候，一天做两次甚至三次有氧运动会很有帮助。它可能会感觉更容易完成每次10分钟而不是一下子30分钟。
随着时间的推移，你的耐力会提高，你会发现一次完成30分钟更容易。你甚至可以将每天的有氧运动时间增加一倍，每周完成300分钟的中等强度运动，75分钟的剧烈运动，或者两者结合。适度的运动可以包括每天散步两次，每次15分钟，而更剧烈的活动可以包括跑步或骑自行车。
但是，注意不要过度训练，因为这会增加你的受伤的风险．将你一天两次的剧烈运动限制在一周一到两次，或者与中等强度的运动交替进行;例如，你可以在早上跑步，在晚上散步。此外，要保证充足的睡眠，每周至少有一天的时间从剧烈运动中解脱出来，从一天两次的锻炼中恢复过来。在休息日，你可以进行适度的活动，如散步。
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