成功自然健壮者全然是为了拥有良好的肌肉尺寸和低体脂肪百分比,而不使用性能增强物质毋庸置疑,你成功的最重要因素之一是你所遵循的培训计划构造良好、均衡高强度裁剪结果时,你可能比其他人更适合某些训练例程视当前水平、目标与生活方式而定,您可选择三大类解决方式
全波路由
全机演练需要每课训练全机 通常每周三次强力导师Chad Waterbury表示 全体训练允许你保持高强度 专注于大型复合运动 意味着你每周只需去体育馆三次反向方面,如果想每周培训三次以上,你会发现困难重重,你几乎没有时间集中研究任何小身体部件,如小牛和比塞普斯,你想提的问题。
移动拆分
全体训练对初创者来说很好, 但教官兼写家Stuart McRobert推荐在全体训练一年后逐步发展到某种拆分例程运动式分治,你每周训练2至6次, 并包括把你的身体分解成推力肌肉-你的胸部、肩膀、三叉杆和四叉杆并拉肌肉-哈姆林、上下背、陷阱和bicps脚偶数自定日期类型训练更适合稍高自然健美者, 并给你更多空间修改会话然而,你可能仍然费尽心思 花大量训练时间 处理任何延时肌肉
主体部件拆分
常会看到身体分块布置 健美杂志身体分四至七大片段,尽管典型健美拆分四天完成, 第一天回转二叉子, 第二天胸叉三叉子, 三天双叉子,第四天肩圈和陷阱人体分片对真正聚焦于某些肌肉并允许你高容量强训练大棒大棒大棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒棒正因如此 难上加难, 并因你每周只训练每个肌肉群 可能意味着一些大肌肉类 背部和腿部训练不够频繁
考量
任何研发计划都会给你好结果,只要你努力分解,遵循正确的节食并有耐性。不论你选择什么计划,每个课最长5次练习并确信在训练课间给肌肉充裕恢复时间