弯腰哑铃行复合自由重量练习是使用许多上身肌肉的锻炼。与弯曲的杠铃行类似，哑铃版本中常用的支持的位置将较低的压力放在腰部上，并且对于具有较低背部问题的人来说可能是更安全的选择。弯曲的哑铃排肌肉工作包括Latissimus dorsi，梯形，二头肌和埃尔特斯科纳。
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使用适当的形式
用左臂进行弯曲的哑铃行锻炼，将右膝盖和小腿放在替补席上。将左脚平放在地板上，向前弯曲，让您的躯干水平。用手掌握住哑铃，面向工作台，手臂直接向下延伸。将重量抬到胸部的左侧;然后将其慢慢降低到起始位置。
用双臂进行锻炼，成套8到12次重复。最多可连续三次;然后增加哑铃的重量。
弯腰哑铃行：肌肉
弯曲的哑铃行瞄准你的上背部和下背部的肌肉以及你的手臂。
1. Latissimus dorsi.
当您执行弯曲的哑铃行以最大化肩部延伸时，带着肘部带领。通过尽可能多地创建肩部扩展，您将强调您的工作Latissimus背肌肌肉。位于背部的两侧，您的Latissimus Dorsi或Lat，是本练习中的主要肌肉。
2.中间梯和菱形
中间梯和菱形肌肉 - 位于您的肩胛骨之间，分别在叫做缩回的运动中绘制肩胛骨。保持肩胛骨缩回给你的手臂和背部肌肉是一种产生力的坚实碱基。拉回到肩膀上也会增加肩带稳定性，这可能有助于减少在执行这项运动时遭受肩部伤害的风险。
3.二头肌布拉西
位于上臂的前部，您的肱二头肌- 短的二头肌 - 弯曲你的肘部。因为你的二头肌比你的拉特更小，而且比你的拉特更弱，所以很多训练器都发现这是在执行弯曲的哑铃行时感到疲劳的第一座肌肉。虽然二头肌涉及这项运动，但它们的作用是偏离拉特。
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埃尔特斯科纳
弯曲的哑铃行通常使用一只臂进行一段手臂，所以您的自由臂可以放置在锻炼台上以提供支持。这减少了放置在背部的负载，但不会完全缓解它。
负责保持脊柱正确对齐的肌肉是您的射击筛。这组八个肌肉从骨盆的底部跑到你的头骨后面，在你锻炼时努力保持最佳姿势。在这些肌肉和潜在的脊柱结构上舍入你的背部留下不必要的和潜在的伤害。为了尽量减少风险，重点关注将下背部保持略微拱起，胸部保持高。