在空腹上午跑步可以是减肥运动计划的一个组成部分。虽然有一些关于锻炼空腹的好处的辩论，但它可能有助于增加你的脂肪烧伤。
小费
早早醒来，在吃早餐前做缓慢，稳定的跑步，以帮助你的身体燃烧脂肪，而不是从食物中更容易获得碳水化合物。在锻炼后一定要吃健康的早餐，以便您的身体可以加油并恢复。
早上跑步
早上跑到第一件事是开始新的一天的好方法，但它确实需要一些准备。让您的警报尽快延长您的早晨跑步，早餐和时间淋浴，准备好您的一天。穿上你的衣服跑步衣服并穿上适当的跑鞋，支持你的身体并避免受伤。将汗流从皮肤上的织物擦拭织物将有助于让您保持干燥和凉爽，并务必佩戴可见的颜色，以便您在路上运行。
不要跳过热身。通过快走五分钟来放松你的身体，唤醒它伸展，美国举行议会（ACE）说。然后，开始慢慢运行并逐渐拾取速度，直到您达到所需的速度。调整你的速度和你的奔跑的长度根据您当前的健身水平，随着时间的推移缓慢增加锻炼强度。当你在跑步5分钟的步行时，当你经营时，很酷。
空腹锻炼
为了充分利用空腹，享受最肥胖的肥胖益处，专注于低强度，稳态锻炼，建议高手．这相当于稳定的慢跑或轻松的跑步。你的身体需要能量来跑步，所以避免空腹进行高强度运动。
在空腹上运行可能不是长期的最佳减肥解决方案。如果身体没有足够的脂肪卡路里燃烧，它可能会开始燃烧蛋白质，这将减缓恢复时间。此外，如果身体在运行过程中没有使用可用的游离脂肪酸，则可以将这种脂肪沉积在您的ABS中，抵消您正在寻找的脂肪效果。
如果你在早上上班或上学前就开始跑步，你可能在锻炼前没有时间吃东西。在这种情况下，一定要在跑步后吃一顿健康的早餐，或者让你的身体补充能量，抵御之后的饥饿，这样你就可以在一天中做出更好的食物选择。
运动和营养
没有一个一顿简单的饭菜这适用于每个人都作为经营前或后期营养。试验部分和食物，以找到最适合您的身体作品，并务必保持水分。
虽然您可以在空腹逃避早晨逃避，但如果您正在进行低强度的锻炼，则您的身体需要碳水化合物，如果您正在进行高强度培训或计划运行超过一个小时，建议Medline Plus．考虑酸奶、果汁或运动饮料、低脂格兰诺拉麦片或椒盐卷饼等食物。如果你跑步超过一个小时，你可能也需要碳水化合物在你的锻炼中。
务必在跑步期间和全天保持水分。您可以通过在跑步前饮用大量的水来完成此操作，并在跑步期间啜饮水。