7周的减肥计划削减脸部和胃部

七周肯定有足够的时间来设置减肥目标并改变一些生活方式习惯（为了更好），重要的是要记住减肥不是一个快速的过程，也不能将您的身体污染特定部分。这是真的大家。

借说说，介绍更健康的生活方式习惯可以帮助你脱掉一些磅，苗条的整个身体，并在长期内保持重量。因此，如果您想削弱脸部或中剧，请首先创建一个安全的卡路里赤字，清理饮食并引入一致的锻炼程序。这是怎么做的。

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虽然您无法从身体的特定部位射击 - 减少重量或脂肪，但七周是足够的时间来实现重要的生活方式。据此，重量损失始于创造一个安全的卡路里赤字，这是燃烧更多卡路里的卡路里，而不是你的卡路里疾病预防与控制中心（CDC）。

通常，根据CDC根据CDC逐渐减肥，每周减轻1至2磅的速率，更有可能将其保持关闭。这意味着每天切割500到1,000卡路里，因为一磅3,500卡路里。然而，如上所述，你走得更慢，你就越有可能保持关闭。所以，如果切割500卡路里让你感到饥饿或不舒服，请选择一个300卡路里切代替。

一旦您确定了从日常摄入量切割了多少卡路里，请考虑下载A.卡路里跟踪应用程序或保留A.食品杂志使过程更简单。这些方法使您可以轻松注销您的膳食并评估您的卡路里摄入量并燃烧。

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减肥需要用大量的富含营养丰富的食物填充你的盘子。首先切割尽可能多加工或包装食品（如薯条或格兰诺拉麦片），建议营养和营养学院（和）。避免食物添加糖或精制谷物，并在您的特色咖啡饮料中致力于卡路里。

相反，选择每份有更多营养素的食物，包括大量的水果和蔬菜。据和。此外，用家禽，瘦牛肉或非乳制品（并避免熟食，含有不健康的钠水平）的瘦蛋白摄入量。

你吃的方式与盘子的内容一样重要。该CDC建议改善您的饮食习惯，以支持更健康的生活方式。避免吃太快，跳过的饭菜或无意中吃东西。创建一个可能引发不健康的食物清单，并在厨房里谨慎态度。

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向您的每周常规添加锻炼也可以帮助促进体重减轻，增加您的每日热量燃烧。作为一项经验法则，旨在获得至少150分钟的中等有氧活动（如步行）或每周的75分钟的有氧运动（如跑步），建议CDC。

然而，根据“美国举行委员会（高手）。HIIT培训涉及在快速突发的运动之间交替，然后是恢复间隔。

HIIT的美丽是它可以像最喜欢的任何形式。例如，如果您的首选锻炼是运行的，您可以在跑步机上执行Sprint间隔，以获得新陈代谢促进益处。或者，如果你更多的是重量室的爱好者，伯爵或盒子的强烈间隔之间的交替。品种是无穷无尽的。

虽然HIIT非常有效，但根据ACE的说法，它可以对身体进行大量的压力 - 这是您的新健康饮食习惯发生的地方。您应该只会每周执行大约两到三次的HIIT培训，并在此处使用大量健康的营养物质来补充身体。

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