食物有Ketone

糖或脂肪-这些两种物质你的身体可选择用它能量, 但它无法同时使用人偏爱传导饮食训练身体点燃脂肪-体肥和饮食脂肪-以获取恒定能量源你看肝脏变肥为keton持续地增强你的身体防血糖碰撞帮助整治胰岛素阻抗性,

开源减肥非半途可达Ketosis状态令你的身体从肝脏生成的ketons中升温视体化学而定,你的身体可能需要一周或更多时间才能实现这一点。

身体不能从糖和脂肪中加燃料,在饮食中扎实前有“热日”,会危及健康,因为一致性会危害健康高脂肪加高碳转换为甘蔗的药方以心脏病或其他疾病形式产生灾难

更多信息:疑心Keto以这10食谱启动s级

医学界数十年来一直高呼低脂肪生活方式,Keto饮食计划实际上高脂肪然而,当身体燃烧脂肪时 不必处理简单的碳水化合物和糖并不像最初声音那样危险.

2016年系统审查62,000多研究参与者发布OpenHoartBMJ杂志显示高脂肪饮食与冠心病开发无关同年发表的另一份研究SPLOS一号连饱和脂肪像黄油脱钩总结 脂肪和CHD之间没有关系

食物类型推广ketsis

• 发件人: 关于75%饮食应围绕自然脂肪和油类
  
• 蛋白质粗略15-25%食物中应该有蛋白质源像未处理的肉类、鸡蛋和海鲜系统内太多蛋白质转换为碳水化合物并可能破坏饮食
• 碳水合物:你饮食中只有一小部分应该取自生长于地面上的蔬菜的碳水合物目标公道每天20至50克碳水化合物.

忘记你以前所知道的饮食忘记低脂肪/低卡并填充整粒子等得到你理想量的碳水化合物和蛋白质像今天一样时, 也不必测量或称重食物饥饿时想吃多少就吃多少

与食物关系中也有几例特例“n'ts”

• 不告诉你的身体何时吃

  忘记进餐时间尽可能多地并用爱心餐或点心为身体提供燃料人体取用用肝力生成的ketons 以获取能量, 这样你就不会像在高卡节食时那样频繁感到饿免吃一顿或两顿不饿

• 不坐下看电视 盐味点心像坚果或奶酪卷盐会令你感到更饿显示2017研究发布Journal临床调查,你最终会吃 多你计划

• 不依赖预打包keto食品.欺骗标签可以让你取比原计划多的碳水化合物, 意思是你会有更难进取 并保持脂肪燃烧切片制作程序全非处理食品并仔细检查碳水化合物标签 即便包上写着低卡布或开源

仅仅因为三分之二的减肥来源于脂肪, 并不表示你可以吃你想要的任何脂肪

好肥储物柜中存有黄油、椰油和橄榄油简单按压低热分离或研磨所制成的其他简单油类也很好。思考古代油脂源如acado油、花生油、sesame油、amond油、ghee油和鱼油

最近发明的种子和工业植物油,如棉籽、向日葵、红花、玉米和大豆等,应当避免或非常保守地消费这是因为化学高热提取过程损耗OMEGA-6油并引起毒性反应,助长炎症并干扰细胞膜结构

并非所有脂肪都以相同速率吸收肥料组成三甘地由碳链组成越短碳链,你身体越快吸收它并转换成ketone没有必要做科学计算或碳计数角油、黄油和MCT唯一快速转换成ketone以快速脑体增强的油

更多信息:10Keto早餐思想摘自Primal厨房Mark Sisson

关键是获取足够的蛋白质 防止身体分解肌肉以获取能量食用过多蛋白质是最常见初创者错误人体可以把丰量蛋白转换为甘油-糖-并存储结果为脂肪

切勿超出推荐的蛋白质日津贴0.8克/磅体重除非你们是重的运动训练需要更多用于肌肉搭建表示你可能得裁剪显示健美大夫多数美国人消费远不止此数

将蛋白质输入进餐时,选择各种新鲜肉类,包括牛肉、羊肉、家禽和猪肉鸡蛋、海鲜和鱼是其他好的蛋白质源避免处理肉类,如bologna香肠、热狗和火腿,因为填料提供隐藏碳和糖

不必担心填充蔬菜增肥计划 计划从这个源获取大部分碳水化合物 因为你需要蔬菜提供的生物酶精选粘着蔬菜生长脱机根蔬菜淀粉和碳水化合物高并常带高液化指数

Spinach和Nentuavocados是脂肪和低碳水化合物的伟大源头其它好选择包括:

• asparagus
• 贝尔辣椒
  
• 布罗科利
• 布鲁塞尔spruts
• 卷心菜
• 黄瓜
• 鸡茄厂
• 绿豆
• 凯尔市
• 橄榄
• 番茄
• 苏契尼

免得你被全稀口味剖面图的思维关上 而不包括甜品 再想一想创建甜点,从煎饼莓饼到生日蛋糕,使用kto友好甜点和烘培产品.

Sweeeners:斯蒂维亚和礼服零克碳水化合物两者并发Truvia虽无碳化物,但有研究不足了解它们是否影响胰岛素、甘蔗或新陈代谢中任何其他部分,从而可能破坏keto饮食计划

浮点数 :杏仁面粉增加坚果味并有粒状纹理需要绑定代理 并存Coconut面粉自有绑定能力并增加点热带味

绑定代理物 :鸡蛋在大多数keto配方中效果良好,但如果你想要少蛋白质的东西,也可以选择psyriumhusk粉状高纤维化,高水摄取以避免便秘或肠阻塞

浮点数 :全脂奶制品,如黄油、重打奶油和奶油乳酪,为甜点或美食添加免负罪丰富性黑巧克力,最好是无糖果莓两者都配有碳水化合物,所以它们最能用作装饰品, 而不是主口味剖面

饿时吃关键方面keto饮食计划然而,你不必做肉 或一顿大餐每次你的胃咆哮keto友好点心手边

硬菜鸡蛋不到1克碳水化合物.很容易提前准备 手头可攻击零食Avocado、kese、切片肉或filler免冷切、橄榄和坚果是其他易选方案

游戏日,你可以创造许多美食指料 不偏向节食将金枪鱼鸡蛋沙拉 或其他对菜菜菜菜叶带冰山生菜叶打包芝麻饼干切菜传播或搭建红辣椒船茄子和茄子.

更多信息:不可抗拒Avocadotoacipes克托大餐

if you're try失重t级keto饮食食物(反之以之为运动式生活方式)不吃时不饿过量食用破坏减肥第一法 有一些零食你不想过分沉浸

神经元 :很容易吃太多坚果 特别是盐类 会帮助你保留更多水重取点小拉面或沙沙碗 并只放进你准备吃的东西关闭其余坚果并把它们放进柜子

奶制品:起司和其他低卡奶制品可以做点心理想方法 当你饿时,但当心用一包起司卷或莫扎里拉棒坐下自由量重奶油咖啡 也可以减肥

低容量烤品使用椰子面粉做低卡面包、蛋糕或cookie很容易得到修复 当你有三明治、比萨或甜点时椰子面粉16克碳水化合物四分之一杯,尽管有10克纤维,它等于6净碳可别让纤维蒙蔽你过量吃它会便秘化就是你

便捷Keto计划食物看似是 抓捷客的好方法 但要让买家小心其中一些食物可储存更多碳水化合物和少营养