水稻和马铃薯中有很多碳水化合物但不表示你不应该吃它们, 或担心增重或只是试图保持低卡菜
显示maio诊所碳水化合物不一定对增重负责,特别是如果你坚持健康碳水化合物服务提供营养函数
无论是米或马铃薯, 关键是马铃薯或米中的碳水合物不超过数卡按饮食计划每日消费牢记这一点,将这两种食物融入低碳水化合物饮食意味着以可减少净碳水化合物负载的方式准备它们
碳水化合物内容:Rice对马铃薯
碳水化合物大米马铃薯取决于哪种马铃薯和哪种米比较if you're sqectivecarbohyates 泛米比烤马铃薯,马铃薯负载更大
水稻中多产碳水化合物大米对马铃薯都取决于你比较的种类
根据USDA食品组成数据库显示,100克短谷丰富白米内含28.73克碳水化合物和100克长谷棕米内含25.58克小面包Russet马铃薯138克含29.59克碳水化合物甜土豆16.35克
精密宏计数因子大相径庭添加新米或马铃薯时,请先检查宏素剖面
多吃点Fiber
饮食纤维在身体中扮演许多关键角色帮助保持体积血糖平衡 并保持胆固醇低位maio诊所.通过做这两件事情,它降低你发展2型糖尿病或心血管病的可能性
食用纤维也有助于保持健康体重并防便秘,水稻和马铃薯中也发现一种特殊型 starkstark行为像纤维, 所以它提供几乎相同的好处
如果要多点纤维,马铃薯中的碳水化合物与纤维相关意义重大,而烤马铃薯是你最佳选择USDA食品组成数据库显示 小烤马铃薯会给你3.2克饮食纤维小甜土豆能给你1.9克纤维 百克长谷棕米能给你1.6克白米处理后几乎没有纤维,总纤维含量小于每服务1克应该指出的是,马铃薯中所有的碳水化合物中, 至少有一半纤维在皮肤中发现, 如果你不吃管子那部分,你就会失去它
液化指数和碳水化合物内容
每当你吃碳水化合物时 血液中糖的集中度会上升胰岛素会冲进净出你血液中多余的糖量 水平会回落到正常水平后会慢慢回归基线
血糖下降极低时会饿高血糖时 多血糖会以脂肪形式存储
液化索引从这里运入工具说明含碳水化合物的食物 会如何影响你的血糖水平指数以1至100标度存在, 任何评分70或70以上都可跳跃血糖水平.寻找低碳水化合物食品时 会想加入GI下调数
哈佛卫生出版社列表GI多项不同食品红豆分数为63分 白米分数为73分 红薯分数接近纯甘蔗指数100