横曲规律性比集体经验多个人经验一个人每天可能消除一两次固态垃圾,而另一个人可能要求每隔几天只消除一次固态垃圾UCSF医疗中心表示,渗透-或无法轻易经常通过凳子-是美国一号消化抱怨食高自由食物如葡萄干可帮助触发肠战
自由内容
和处理食品一样, 从葡萄干麦片中获取的纤维量取决于产品制作方式谷类大都用全麦生产,小麦粗麦通常比包括精美小麦面粉或其他类型全粒子的纤维高。isinbran提供近200卡路里7至8克纤维或近30%推荐日值一大牌葡萄干每杯只有4克纤维,主要是因为它含玉米卷而非小麦卷解密选择产品 提供至少5克纤维
消化效果
哈佛大学健康服务局表示,葡萄干膜中80%以上的纤维不可解解析这是因为小麦桶是现有不可溶解纤维最佳源之一-12克纤维中1/2杯纯麦角,11克来自不可溶解纤维此类纤维有时被称为水槽或水桶,因为它取水时穿透消化道并更高效扫扫扫肠料帮助身体产生大软凳子 更容易消除光栅碗中大部分纤维都出自bran片片段,
考量
食用葡萄干可有效方便地移动肠道, 但不一定是你最健康的选择Cereals是美国饮食中主要的糖源,换个角度讲-哈佛公共卫生学院建议避免含有5克以上糖的谷类服务葡萄干麦片加糖类 — — 甘蓝薄片类 — — 和自然糖类 — — 和葡萄干类 — — 营养标签不区分加糖类 — — 。说到糖,你可能比较好 买低糖高飞牛排麦片 并加二叉葡萄干
套接通性
下排规律性大都取决于你的总体健康水平、体能活动水平和饮食水平获取足够的纤维是处理和预防便秘的关键建议饮食指南显示,50岁时男女每天需要约38克和25克纤维,而年长者则略少需要。整片产品和干豆、豌豆和扁豆一般都是丰富的不可溶解纤维源并多喝流水 — — 不仅是纤维需要水工作,而且2013年发布于《美国胃文学杂志》的研究表明,获取流水量足够的人不太可能便捷化,不管他们耗用多少纤维。