在切板上的三文鱼圆角
图像信用：Olenamykhaylova / iStock / Getty Images
维生素D对骨骼健康至关重要，也有助于调节免疫系统。您的身体通常通过肤色的专用细胞合成阳光来使维生素D进行维生素D。生活在北部气候的人并没有得到尽可能多的阳光，可能需要采取补充剂以获得足够的维生素D.维生素D补充剂可以在一些人身上引起胃部不适。另外，花费超过可容忍的上部摄入也可能导致胃部痉挛。
步骤1
用食物服用补充。在空腹服用补充增加了你的胃部不安的机会。
第2步
减少剂量。全国卫生研究院为12岁以上的人每天为12岁和2000年2,000 IU的儿童建议每天不超过1,000 IU。如果您接近此金额，请将您的剂量减少到50岁以下成人的建议最低限度 - 200 IU和孩子们，400 IU为51至70岁的成年人，70多名成年人600岁。
第3步
增加您的摄入含有维生素D的食物，以抵消减少的补充量。天然存在的维生素D将不太可能导致胃痛。食物来源包括脂肪鱼，如鲑鱼或金枪鱼;鸡蛋，和食物强化维生素D，如牛奶。
第四步
每周逐渐增加100 IU的剂量，直到您达到最大值或体验胃部不适。逐渐增加允许您的胃适应维生素D，并可能预防胃部不适。
警告
停止服用维生素D并立即咨询您的医生，如果您体验剧烈的胃痛，过度口渴和嘴里的金属味道。这些症状，除了骨疼痛和肌肉问题外，还可以表明毒性。
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