让坚果成为心健康饮食的一部分

如果您打算遵循饮食，可以帮助降低血压，达到一点螺母。这全国心脏，肺和血液研究所建议饮食方法阻止高血压（破折号）饮食以降低血压。划线划线包括每周四到五次的一份螺母。

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这就是让他们心脏健康的坚果：它们根据纤维，蛋白质，矿物和抗氧化剂加载，美国心脏协会。高纤维食品据此，可能有助于降低血压梅奥诊所。坚果是你最好的纤维选择之一，梅奥诊所说。

花生，即使他们是豆类（如豆类）而不是真正的坚果，也有许多相同的健康营养。花生还提供氨基酸精氨酸，其转化为身体的一氧化氮，并有助于将血管保持淬火，根据营养澳大利亚。你的动脉越有弹性，你的血液循环越容易，压力越少，它需要越来越少。

另一个加上花生的血压：花生的脂肪大多是一种健康类型的脂肪，可以帮助预防心血管疾病和高血压，说Joann Carson，Phd，Rd，德克萨斯州西南大学医疗中心和美国心脏协会营养委员会前主席的临床营养教授。

卡森说，大多数坚果都是平等的。但核桃有一个优势：它们很高Omega-3脂肪酸，在油性鱼类中发现的同样的心健康脂肪，而美国心脏协会建议。

在你完全疯狂的坚果之前，重要的是要记住一个坚果的服务卡森说，不是无限的。螺母在卡路里高，因此您应该将您的服务于三分之一的原始坚果或2汤匙坚果黄油。

根据“的情况”，卡路里太多的卡路里可以产生体重增加，而且重量均可将压力放在血压上美国心脏协会。虽然坚果的大部分脂肪是健康的，但它们还含有一些饱和脂肪。这是适度吃坚果的另一个原因。

坚果在钠中自然低。因此，不要通过选择添加盐的螺母来破坏奖品。购买时，请在包装上寻找“原始”或“未展示”。最好的坚果是那些干烤的螺母。然而，由于坚果非常密集，因此根据营养澳大利亚的说法，他们无法吸收它们煮熟的大部分油，所以即使是油烤的螺母也可以。

卡森说，在购买健康坚果和坚果的洗涤剂时，看看那些没有糖或脂肪的人。

Carson说，最好的坚果是由地面坚果而不是别的东西制成的。她说，她说，你可以去健康食品商店或杂货店，并从花生或杏仁或腰果购买或研磨你自己，这样你可以确定你的坚果糖果没有添加剂。一些坚果糖浆加入盐，糖和脂肪（棕榈油），给予它们更长的保质期。她说，你可以通过阅读营养标签来讲述。

卡森说，在选择坚果黄油机时，选择您的喜爱，因为它们的卡路里和心脏健康福利均为平等。只要确保你得到的糖果而不是坚果差价，因为菜子等蔓延可能加入糖和棕榈油，也可能是可可的。

最后，卡森说，看着你用坚果的油脂吃什么。“如果你用果冻在白面上擦拭你的坚果黄油，那么它并不像在芹菜棒或两个人身上吃少量花生酱一样有益。”

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