数百万美国人经历高饱和剂，更常见的是酸反流。胃灼热和消化不良是典型的症状。你可能已经注意到你吃的某些食物触发胸部，腹胀或腹部不适的灼烧感。好消息是，对您的饮食进行调整有助于预防和缓解酸反流的症状，并且变化易于制造。如果您经历频繁的胃灼热，您的医疗保健从业者评估，因为您可能有更严重的病情，称为胃食管反流疾病。
了解纤脂
高饱和度以两种主要方式发生。首先是通常合同以防止胃酸流动食道的肌肉带止动率有效地停止工作。这允许来自胃的消化液，这是酸性的，进入食道。结果是刺激食管衬里和胃灼热等经典症状的刺激。第二个是一些人产生多余的胃酸。在任何一种情况下，刺激胃酸的食物可能会引发症状。
达到的食物
水果和蔬菜应该是每一个健康饮食的主食。如果您患有酸反流，请粘在淡淡的烤，烤或蒸蔬菜和新鲜，罐装或冷冻水果，除了红色国旗列表。选择减少脂肪乳制品，如酸奶和奶酪。选择新鲜，瘦肉，猪肉和家禽，以及鱼。全谷物是另一个主食，如果你喜欢大多数美国人，你都没有得到足够的。选择低脂全谷物，如糙米，整个燕麦，全麦和藜麦。
避免食物
某些水果如西红柿和柑橘类水果，如柠檬，橘子和葡萄柚是常见的酸回流触发器。避开这些以降低爆发的风险。大多数蔬菜都是安全的，但对于一些人来说，洋葱触发症状。任何高脂肪的食物都可能导致问题。避免吃油炸食品或脂肪食品。这意味着避免加工的肉类，如香肠和热狗和披萨等食物的正规版本。学习更健康的方法来制作您喜欢的食物。例如，使用全麦面团，新鲜的绿色，蘑菇和低脂肪奶酪制作自己的酸反流友好的披萨。跳过西红柿或西红柿酱。
其他建议书
某些饮料触发某些人的症状。评估您对咖啡，茶，薄荷味的饮料，酒精和碳酸饮料的容忍度。薄荷和巧克力也是普通触发器。避免消耗大餐，在较小的板上饮食，以帮助控制您的部分。如果你吸烟，请采取措施退出，因为尼古丁触发酸反流。你吃的一天的时间也可能导致问题。避免吃太近睡前，跳过午夜小吃，吃饭后不要立即躺下。如果你超重，减肥可能有助于减少症状。