黄油 油油 油菜和肥肉 都有不同量的脂肪 奇异地 一些蔬菜蔬菜中的脂肪量与高卡路里高脂肪食品中的脂肪量相比淡化,但如果你监听白天吃多少脂肪克,学习哪些蔬菜有脂肪将帮助你准确评估脂肪摄取量
肥需求
蔬菜中发现脂肪会帮助你健康地满足整体脂肪需求与肉类产品不同,肉类产品可产生大量饱和脂肪,而大多数蔬菜中发现的主要脂肪是单饱和或多饱和脂肪。需要最少20%的卡路里 每天脂肪,2010年美食指南建议 最多吃35%卡路里 每天脂肪每一克脂肪含九卡路里以2千卡饮食 35%脂肪等于700卡路里或65克脂肪举例说,你的早餐中可能含12克脂肪,午餐26克和晚饭27克限制每日饱和脂肪摄取量20克,从健康单饱和多饱和脂肪中取余45克
豆豆豆豆豆豆豆豆豆
豆子扁豆和豆子都含有一些脂肪豆类家族中最肥的有1杯绿豆11.52克或41%的脂肪卡路里大豆脂肪90%健康脂肪和约1%饱和脂肪豆每杯1.54克脂肪,黑豆0.9克脂肪 大北豆0.8克饼干扁豆每杯0.8克脂肪,一杯豆平均0.6克脂肪豆子、扁豆和豆子有微量饱和脂肪,而大多数脂肪则来自单饱和多饱和脂肪
绿蔬菜
多数绿菜有少量脂肪卷心菜每杯0.07克脂肪,即18卡路里3%Cauliflower和crecoli都拥有约0.3克每杯脂肪,约为总卡路里量的10%脂肪90%以上健康脂肪,而只有脂肪的微量来自饱和脂肪spinach、环绿和绿都含有脂肪,spinach每杯0.12克,绿每杯约0.17克一杯切片状松鼠有0.4克脂肪,其中75%为健康脂肪,25%来自饱和脂肪黄瓜杯有0.12克脂肪
其它蔬菜
番茄有小量脂肪一杯切片番茄只有0.36克脂肪西红柿中的脂肪主要来自单饱和多饱和脂肪酸玉米和白马铃薯,两种星际蔬菜每服务量分别为2.23克和0.21克。冬瓜像黄瓜有0.18克脂肪, 和一杯南瓜有0.17克脂肪恒星蔬菜中的脂肪主要来自健康脂肪,使它们都作出良好、有营养的选择。