吃香蕉能帮助你入睡吗?

拿根香蕉作为上午十点左右的零食不会让你在办公桌前打盹，但是在睡前嚼一根香蕉可以提高你的睡眠质量。香蕉中的矿物质和氨基酸有助于放松你的身体。把香蕉和另一种有助于睡眠的食物搭配起来会有更大的好处。

香蕉富含钾，钾是一种可以松弛肌肉的矿物质，可以帮助你的身体做好入睡的准备。一根大香蕉含有487毫克钾，大约是成人所需钾摄入量的10%。

香蕉中常见的另一种有价值的矿物质是镁。和钾一样，镁有助于放松肌肉，使富含镁的食物对睡眠有帮助。一个大香蕉含有37毫克镁。这个量约占女性适足摄入量的12%，男性适足摄入量的9%。

香蕉还含有色氨酸，这种氨基酸对你的睡眠很有帮助。色氨酸会转化为促进睡眠的神经递质血清素，这就是你可能经历的感恩节后“火鸡雾”的原因。水果也是褪黑激素的来源，褪黑激素通常被称为“睡眠激素”。根据《松果体研究杂志》上发表的一项研究，在一项针对成年人的小型研究中，吃了香蕉约两小时后，血液中的褪黑激素水平显著上升。随着褪黑激素水平的增加，你开始感到困倦，这可能有助于你入睡。

用一杯热牛奶把你的香蕉零食和一杯热牛奶一起吃下去，可以增加你有一个良好睡眠的可能性。牛奶是色氨酸的另一种来源，它能增加血清素，让你觉得准备好睡觉。香蕉和牛奶都富含碳水化合物，有助于促进睡眠。一根香蕉和一杯热牛奶的组合要比喝一杯葡萄酒有效得多。睡前饮酒会导致睡眠变浅。