携带超脂肪可构成严重的健康风险,特别是如果脂肪深入腹部额外脂肪-称为内脏脂肪-隐型复合物将你的身体置于慢性炎状态,增加你患病风险食物对身体脂肪水平有强大的效果如果你担心积聚超肥 多吃全有营养的食物 省肥料偶发
处理快快食品
离包远一点加工食品OH-Socentive可扩展您的腰带多打包处理食品设计求食盐、糖和脂肪基本渴望,不注重营养值或满满感高卡路里大餐 占用你每日卡路里预算的一大块 不久后会让你感到饿商业快餐汉堡 大薯条 中度21盎司可乐换售机主食可提高卡路里, 如果你不小心分量大小, 身体也会变肥2盎司烧焦芯片有272卡路里,而同样规模的芝士泡芙有242卡路里
烤甜品
sure, you might already知道甜甜圈和蛋糕增肥,但即使是所谓的健康烤品也可以打包一些严重卡路里,使你走上增重轨道。大型商业制作玉米松饼约5盎司424卡路里,而大型5盎司低莓松果重355卡路里松饼大都使用精美面粉制作,这引起快速血糖变化,使你吃完饭后很快挨饿。
特别是避免烤品加霜显而易见的热量和糖源 即食霜中还装满反式脂肪脂肪阻塞动脉并导致心脏病, 更可能导致腹部脂肪增益, 即使你控制卡路里摄取量解释WakeForest医疗中心
甜品饮料和糖果
糖食品高卡路里和低营养量, 和吃太多令你打包过量体脂肪象精炼粒子一样,甘食触发快速变换你的血糖水平,引起“香糖高位”,继而引起饥饿崩溃即使是小块糖食品 也能占用相当大块卡路里分配举例说,单包花生酱糖果229卡路里,20gummy熊服务174卡路里含糖饮料更糟,因为液体不触发满足和完全像食物中型快餐cola为21盎司,内含180卡路里,全部来自甘蔗
避免肥胖和重增量方法包括保留总加糖摄取量,它包括垃圾食品中的糖和加糖的“健康”食品,如调味酸奶和粮仓-9个男人茶匙和6个女人茶匙
避免因健康食品而增肥
多增肥食品预包和预编因此,通过用未处理食品填充饮食,可以避免体积超肥多吃产物-冷冻或新鲜-每顿饭都包括非脂肪乳品、坚果、豆类和豆类素,并吃全粒和精蛋白,如鸡蛋、鸡和豆腐食物中装满维他命和矿物质, 需要注入活力和健康感知, 需要纤维消化健康与血糖控制, 并需要蛋白质充裕和肌肉生长感知避免陷入抓取不健康方便食品的陷阱中,或吃菜鸡胸包或自制滑雪
记住多卡路里会增加体肥-即使它们来自健康食品填充卡路里节食健康食品, 但不把饮食健康性 视之为许可食用