伸展臀部可提高臀部运动性
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臀部三块中之一 与你其他臀部肌肉合作 将腿从身体中线移开并辅助内轮转和外部轮转
重复运动接合点,如跑步或跳舞, 可能过量工作这些肌肉 及其周围肌肉和组织, 可能变得酸紧伸展浮质 medius可减轻部分张力和僵硬性,恢复高效运动模式并减少疼痛
Glute伸展应用
伸展臀部、腿部和背部其他肌肉,减少臀部僵硬性可引起臀部、背部和膝部疼痛握住这些内脏伸展量 将神经刺激减到肌肉 允许它们松绑延时
因臀部通过连接组织神经连接与双腿,拉伸面积可提高脊椎和脚踝的移动性伸展可帮助减少谷类疼痛
更多信息:ightGluteus肌肉伸展
Supine回旋伸展
supine臀部旋转伸展目标tudeus medius 不对脊柱施压会感到从臀部散入下背部
- 躺在地上 双脚躺在地上 前后宽隔开
- 右脚踝交叉左膝盖贴近膝盖
- 双臂向侧 逐步转骨 左大腿和膝盖 右脚触摸地面延展马底乌斯 和其他臀部肌肉
- 六深度屏蔽
- 反句句次复习双向跨段
桌面ip伸展
运动伸展你的臀部-包括臀部 medius-同时保持你的脊柱姿势并开通神经运河 静脉流出 减少神经和周围组织 的刺激和炎症
- 站在平面平台前方,例如表像骨盆高
- 右外大腿和外小牛放在平台顶部,右膝向前指
- 保持头骨直立 并保持双腿直立 并屏住伸展五六度深吸
- 增加马底乌斯伸展度 稍微倾斜腰部 逐次呼出
massage您的格调
massage可减少内脏 medius疼痛并增加流血量自我解脱自定义技术 释放触发点 并降低组织与肌肉敏感度
可使用泡沫滚动来按摩臀部,将臀部放在地上并把臀部放在上方sit, 移重左臀部, 并交叉左脚踝 右腿贴近膝盖盖
上下滚动时 可能发现痛苦敏感点发现时,轻轻地上下擦区域直到疼痛平滑缓慢深吸以进一步放松你的身体考虑前后使用SMR减少肌肉疼痛并增强组织运动
热起来
做面部伸展前,用至少5分钟轻心或热水浴来保暖肌肉体积中所有大肌肉群 包括内脏 medius 每周至少伸展两次每日伸展会比较有益
更多信息:如何取暖前伸展
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