跳绳锻炼你的手臂吗?

跳绳是一种有效的心血管运动和减肥运动。旋转绳子对你的上半身也有好处。据美国国家力量和体能训练协会(National Strength and Conditioning Association，简称NSCA)称，跳绳可以提高手眼协调能力，对长时间使用投掷动作和抓握轻物体(如球拍或球杆)的运动员有益。

虽然你的下半身提供了跳绳的大部分力量，你的上半身保持着绳子的运动。这个练习要求你每只手抓住一个把手，旋转你的手腕和肩膀，把绳子从身体的前面甩到后面。你的手臂控制绳子的速度，为你的跳跃设定时间。有些绳子是加重的或有很重的手柄，这增加了你上半身的工作量。

跳绳可以提高肩部力量，至少有一项研究表明，跳绳训练可以提高一些运动员的头顶力量。2010年5月的《运动康复杂志》(the Journal of Sport Rehabilitation)报道了一项针对排球运动员的研究，研究人员在运动锻炼中测量了肩膀的力量。研究人员得出的结论是，跳绳训练对排球运动员等头顶运动员是有益的，因为这种运动加强了运动员的肩膀。

跳绳时手臂肌肉保持等距收缩。抓住把手会使你的前臂紧张。这种收缩一直持续到你松开绳子。即使你没有移动肌肉，等距收缩会增强你的前臂。当你保持手臂弯曲以一定角度摆动绳子时，肱二头肌会收缩以保持手臂的位置。这种静态收缩增强了你在那个位置的肌肉。

为了提高你上半身的力量，在你的跳绳训练中加入各种手臂的摆动。与其简单地向前旋转绳子，不如向后摆动绳子。同时，用一只手握住两个把手，在你的一侧摆动绳子，这样可以增加一只手臂的阻力。在身体前面或身体的一侧以8字形摆动绳子。把数字8倒过来进行相等的训练。