如何让你的胃健康

你的胃是你身体中最重要的器官之一，因为它在消化食物方面起着至关重要的作用。保持胃部健康不仅可以防止腹痛，还可以让你的整个身体处于良好的工作状态。如果你担心你的胃的健康，和你的医生谈谈，排除身体状况。

当你感到肚子不舒服，只能解开裤子来缓解疼痛时，你就知道你已经吃得太多了。吃太多除了不舒服之外，对你的胃也不好。一次食用大量食物会给食管下括约肌带来压力，而下括约肌是胃和食道之间的分离部位，这会让胃中的酸性物质回流到食道，导致胃灼热。暴饮暴食也会导致你摄入超过所需的热量，从而导致体重增加。

为了保持你的胃健康，防止烧灼感，限制过多的卡路里摄入量，尽量控制食量。使用更小的盘子和碗，等20分钟再回去吃，不要跳过每顿饭。不吃饭可能会导致强烈的饥饿，导致你吃的超过你的胃能承受的量。

纤维是一种不可消化的碳水化合物，不仅对你的胃有好处，对你的整个消化系统也有好处。在你的胃里，纤维吸收水分来帮助减慢速度——让你饱腹感更持久，这可能有助于控制体重。纤维还可以增加粪便的体积，这有助于排除废物和防止便秘。

多吃水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果和种子可以帮助你获得保持胃部健康所需的纤维。男性每天需要30到38克，女性需要21到25克。据国际食品信息理事会基金会称，大多数美国人很难获得足够的食物。当你增加你的摄入量来改善健康，逐渐增加纤维和饮用大量的液体。这有助于防止腹部不适，并保持你的大便柔软，使其更容易通过。

据美国癌症协会称，大量摄入熟食火鸡、培根和香肠等加工肉类可能会增加你患胃癌的风险。虽然研究人员还需要更多的研究来证实其原因，但从理论上讲，胃癌的风险可能是由亚铁血红素引起的，这是一种存在于肉类中的铁元素。根据2013年发表在《公共科学图书馆·综合》(PLoS One)上的一项综合分析，其他可能的原因包括盐、硝酸盐和亚硝酸盐化合物、杂环胺和多环芳香烃，这些都是高温烹饪产生的。红肉、牛肉和猪肉也与结肠癌有关，所以你也要限制摄入，以保持你的整个消化系统处于良好的工作状态。

限制这些食物的摄入量，用更健康的食物代替它们，可以帮助你保持胃部健康，降低患癌症的风险。所以，与其吃意大利腊肠三明治，不如切一些烤鸡肉作为午餐肉。新鲜的海鲜和火鸡也是加工肉类的很好的替代品。你可以从豆类、豆制品和牛奶、酸奶等乳制品中获取蛋白质。

压力是很多影响胃的疾病的主要原因，包括胃反流病和胃溃疡。找到管理压力的方法可能有助于改善你的胃感觉。任何形式的体育活动，从步行穿过公园到高强度的旋转课程，都可以帮助你管理压力。根据Helpguide.org的建议，为了获得最大的益处和减压，每天要有规律地运动30分钟。为你的焦虑寻找发泄途径也会有所帮助，比如写日记或与顾问交谈。健康的饮食也可以通过为你的身体提供抵抗压力所需的营养来管理压力。