美国农业部和医学院的营养建议基于性别和年龄。作为一个37岁的女性，您的营养需求与您年龄和其他年龄组的男性不同。根据您的特定性别和年龄组的建议，有助于确保满足您的营养需求。
水果和蔬菜
吃富含水果和蔬菜的饮食可能会降低心脏病的风险，预防癌症。水果和蔬菜也是纤维的良好来源，这可能会降低肥胖症的风险和2型糖尿病。作为一个37岁的女性，您应该旨在获得大约1/2杯水果和每天2个1/2杯蔬菜。一杯蔬菜供应的蔬菜可能包括一杯煮熟或生蔬菜，一杯蔬菜汁或两杯生叶绿叶。
谷粒
消耗全谷物可能有助于防止便秘，保持健康的体重并降低心脏病的风险。来自USDA的谷物建议基于相当于1盎司的份额。1盎司。相当于全谷物可能包括一杯干麦片，一片面包或半杯煮熟的谷物，意大利面或米饭。你应该得到6盎司。全谷物每天都是一个37岁的女性，3盎司。直接来自全谷物。
蛋白质
蛋白质可以帮助身体构建骨骼，肌肉，组织，皮肤，软骨，酶，维生素和激素。来自USDA的蛋白质摄入建议也基于相当于1盎司的服务。1盎司。供应家禽，肉类或鱼;1汤匙。花生酱;一份1/4杯豆类;1个鸡蛋;或1/2盎司。螺母或种子各自被认为是1盎司。 equivalent of protein. You should get at least 5 oz. equivalents of protein each day.
乳制品
乳制品摄入量与良好的骨骼健康有关，心血管疾病的风险降低，血压降低和骨质疏松症的风险降低。无论年龄和性别如何，USDA的乳制品推荐都是8岁以上的每个人的建议。8岁以上的人，包括一个37岁的女性，每天应该得到三杯乳制品。一杯奶制品可以包括一杯酸奶，一杯牛奶，一杯豆浆，1 1/2盎司。天然奶酪或2盎司。加工奶酪。
维生素和矿物质
尽管美国农业部的营养建议旨在帮助你满足你的营养需求，你也应该关注你的维生素和矿物质的总体摄入量。推荐的参考摄入量,医学研究所建立的,建议你得到700微克的维生素A, 75毫克的维生素C, 15微克的维生素D, 90微克的维生素K, 1.1毫克的硫胺素,核黄素1.1毫克,14毫克的烟酸,1.3毫克的维生素B6, 400微克的叶酸,2.4微克的维生素b - 12、5毫克的泛酸,30微克生物素和425毫克胆碱。此外,你也应该得到至少1000毫克的钙,25微克铬,900微克的铜、碘150微克,18毫克的铁,320毫克的镁、锰1.8毫克,45微克的钼、磷700毫克,8毫克的锌、4700毫克的钾,1500毫克的钠,每天2300毫克的氯。
考虑
请记住，虽然这些营养指南服务于大多数37岁女性的需求，但您的特定需求可能会有所不同。您的生活方式，医疗状况和以前的营养摄入可能会导致您需要更多或更少的某些食物群，维生素或矿物质。如果您对您的营养摄入有具体问题，请与医生或营养师交谈。