一个月内肥胖的提示

对一些人来说，增重既是一种挑战，也是一种必要。例如，想要扮演超重或肥胖的角色的演员可能需要在短时间内变胖。对于体重严重不足的人来说，快速增重可以降低他们患心血管疾病、骨质疏松症和各种营养不良的风险。虽然短时间内体重严重增加是有风险的，但正确的饮食和锻炼的结合可以让你变成一个健康的胖子。

减肥和增重都涉及到你每天消耗和燃烧的卡路里量之间的平衡。虽然摄入比你消耗的更多的卡路里可以帮助你增加体重，但你需要每天摄入比你消耗的更多的卡路里，在一个月内变得肥胖。根据梅奥诊所的数据，一磅脂肪大约相当于3500卡路里。利用这个数字，你可以计算出一个月内你需要消耗多少多余的卡路里才能变胖。

虽然每天多摄入1500卡路里的热量，一个月就会增加超过12磅的脂肪，但这些额外增加的体重并不会让一个更高、更魁梧的人显得肥胖。此外，亚利桑那大学的营养学家Linda Houtkooper博士指出，随着体重的增加，你每天的热量需求也会增加。因此，你应该在这个月里增加多余的热量摄入。例如，通过每天增加100卡路里，你可以增加你的脂肪摄入量，并确保你每天的卡路里摄入量超过你身体日益增长的需要。

为了以最健康的方式变得脂肪，您应该在整个月内保持目前的运动时间表，并依赖额外的卡路里来增加体重。通过替换与其他饮料全天用水，您可以满足这种多余的热量摄入，而不会显着改变您的饮食。例如，用一个百分之一百分点或大豆牛奶替代的每一杯水都增加了大约100卡路里，一杯苹果汁添加114，膳食替代饮料增加了355卡路里。除了提高热量摄入量外，这些天然果汁，牛奶和膳食替代品可以帮助您满足日常营养需求，而无需添加过量的饮食脂肪或糖。

吃含糖高脂肪的垃圾食品很容易变胖。然而，由于这些食物缺乏营养成分，如果你用它们来增重，你的健康会严重下降。相反，你应该吃更多热量密集的替代品，或者在其他菜肴中添加天然高热量的食物。例如，用格兰诺拉麦片代替早餐麦片可以增加100卡路里的热量，而在上面放一根香蕉则会增加105卡路里的热量。在沙拉中加入100克鸡肉大约会增加300卡路里，一盎司杏仁会增加169卡路里，一杯菠萝会增加85卡路里。通过把这些健康的卡路里来源添加到你整个月的每一餐中，你可以以最快、最健康的方式变胖。