在游泳比赛中，训练是取得最佳成绩的关键，但其他因素，如充足的休息和正确的饮食也有很大的不同。游泳比赛前一晚或当天最好吃的食物包括你的身体习惯作为日常饮食一部分的最喜欢的食物。
忘记碳水化合物和蛋白质
大多数的游泳比赛都是让你在水中花几分钟最大的力气。因此，长跑运动员和铁人三项运动员采用的碳水化合物负荷策略是完全没有必要的。长跑运动员和铁人三项运动员最初会让身体里的碳水化合物饥饿，然后在比赛前几天集体补充进来英国营养科学家伊恩·弗里曼．
事实上，高碳水化合物食物会给你不满意的结果。像巧克力蛋糕或糖果这样的简单碳水化合物会让你的血糖飙升，从而大大降低你的运动成绩，尤其是那些有血糖失调的人。前NFL橄榄球运动员，1型糖尿病患者布兰登绿色在T1 To Go的一篇文章中提到，当他的血糖水平飙升时，他的运动耐力大约是正常水平的一半。
复杂的碳水化合物不一定更好。他们可能会导致消化不良，可以让你在纪录的时间到卫生间的冲刺，但让你带来一种不安的感觉，不会改善你的池中的性能．
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建立一致的饮食习惯
预先见面吃的最好建议是坚持吃你身体已经熟悉的食物，选择你最喜欢的见面前的一天晚上。但这并不意味着你应该在你想要的情况下弄得你想要的任何东西。虽然游泳运动员可以燃烧每天5,000卡路里在激烈的训练期间，吃任何东西都不会燃料，以便营养它所需的营养。
确保你至少得到了一半的卡路里从复合碳水化合物．的最好的高碳粉料对于游泳者包括甜土豆，香蕉，南瓜，浆果和滚动-不是快速-燕麦。在吃饭的时候用复杂的碳水化合物食物填满你盘子的一半是很有帮助的。把你盘子的另一半和饮食分开，这样你就得到了食物25%蛋白质和25%脂肪，还有水果和蔬菜．
选择精益蛋白质的选择其中包括牛肉、鸡蛋、野生鲑鱼、鸡肉、生坚果和种子。鲑鱼、坚果和种子也是你身体所需要的脂肪的健康选择。其他好的脂肪来源包括椰子油、橄榄油和来自草饲奶牛的黄油。
注意维生素和矿物质也游泳运动员通常会缺乏锌、钙、铁和维生素d。最好从你的食物中获取营养，特别是在比赛当天，避免消化满肚子令人作呕的药片。
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吃水合物的食物
“水，水，到处都没有任何饮酒，”读了一个着名的线的古代水手的霜，这对游泳者来说并不遥远。
当你浸泡在水中时，很容易忘记你在泳池中消耗能量的同时，也在出汗大量的液体和电解质。即使是一个水合减少2％是否会导致运动成绩显著下降，特别是在温暖或温和的条件下2015年的研究．
考虑到这一点78％的游泳运动员至少在他们撞到水的时间脱水，确保你得到睡前前的适当水合可以在比赛中给你一个大腿。
吞下水杯不是答案。使用该方法，您可能会在夜间多次使用浴室时扰乱睡眠。相反，专注于消费水合食品晚上之前。
鸡胸肉为你的晚餐提供了一种补水的蛋白质选择，酸奶和蓝莓作为甜点。其他能帮助你的身体在晚上保持水分的食物包括燕麦;多汁的水果，如葡萄、葡萄柚和西瓜;和肉汤。
将一些草莓，蓝莓或黄瓜切片，并在睡前加仑的水中扔了一加仑水，并在早晨准备喝水液。将休息与您一起放入水瓶上到游泳比赛。对于一个轻松的夜间toddy，酿造一些洋甘菊茶，在睡觉前放松，然后添加蜂蜜，柠檬汁和薄荷叶。
明智地选择适合自己的食物
早上醒来，你可能会充满兴奋，神经，也许甚至害怕你的胃可能不会部分进食。但请务必燃料到你的身体，因为它需要在比赛时间下汲取能源和营养。
为周围的人准备零食活动开始前30分钟．包括容易消化的蛋白质，如乳清分离奶昔或酸奶，容易消化多汁的水果，如梨或苹果，或花生酱的种子饼干。如果离下次活动还有两个小时或更长时间，那就去吃一些更有分量的食物，比如寿司、意大利面或全麦面包加有机肉的三明治。不要指望餐馆或小吃店能提供健康的替代品。用你最喜欢的食材装一个冷藏箱，使用熟悉的食材不会让你的身体陷入混乱。
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避免食物
无论你是谁规划你的食物在见面前或每个游泳比赛之间进入晚上，有一些食物可以避免。等待直到您的活动结束后，参观小吃吧或本地快餐联合。炸薯条如炸薯条，像汉堡包和苏打如苏打水的简单糖等脂肪食品是一个大的禁忌。
饱和脂肪会让你的胃不舒服让你迟钝;糖会脱水并令你夸大你的系统。在游泳中避免包装糖果酒吧，薯片和其他“垃圾食品”也会遇到小吃袋。