肉体金枪鱼生鱼片的营养

Seared Tuna Sashimi是寿司餐厅供应的常用菜肴，您也可以在其他类型的餐厅找到它。这款海鲜食谱要求切片金枪鱼生鱼片 - 高质量的原始金枪鱼 - 沿着外边缘短暂灼烧。Seared Tuna Sashimi是您的膳食计划的健康和低的卡路里选择，贡献健康的Macronuries。

4.5盎司。Seared Tuna Sashimi的服务包含202.2卡路里。如果您坚持2,000卡路里的饮食，则此类鱼类菜肴中的卡路里数量占每日津贴的10.1％。灼烧金枪鱼中的卡路里源于其Macronuriver - 蛋白质，碳水化合物和脂肪;卡路里本身就是能源的衡量点，食物为您的身体提供。根据您的性别，营养目标和活动水平，您需要每天需要的卡路里数量都有所不同。

Seared Tuna Sashimi是蛋白质的好来源，每4.5盎司25.9克。部分。Seared Tuna中的蛋白质将所有必需氨基酸的量引入您的膳食计划中;这些营养成分有助于分解您消耗的食物。此外，该盘子中的蛋白质提供能量，也提高了免疫系统的有效性和您的身体修复组织和细胞的能力。每天消耗50克至175克蛋白质以获得这些益处。

包括4.5盎司。在您的饮食中灼热的金枪鱼生鱼片不提供225克至325克碳水化合物的重要部分，您每天都需要Energy - 8.1克。考虑用蒸白或糙米的一侧提供此菜，以增加您的碳水化合物摄入量。一份蒸蔬菜或蔬菜寿司也会提高您的碳水化合物摄入量。在2011年5月发表的一项研究“公共卫生营养”问题表明，由于营养多样性缺乏没有足够的碳水化合物和饮食中的蛋白质，中国儿童因营养多样性缺乏营养多样性而常规患有发育性高度和重量。均衡的饮食在您的膳食计划中包括灼热的金枪鱼，特别是对于生长儿童。

一份烤金枪鱼生鱼片含有7.3克脂肪。虽然金枪鱼被认为是一种富含脂肪的鱼类，但大多数脂肪都是对你有益的，比如单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。尽管如此，饮食中过量的脂肪可能会导致体重增加，所以每天摄入的卡路里要保持在20%到35%。烤金枪鱼生鱼片也是脂肪酸的良好来源，如-3。这些类型的脂肪酸对你的心脏有益。

所有鱼类含有一些汞，一种可能触发神经系统问题的化合物，所以您可能需要减少您的摄入灼热的金枪鱼生鱼片。阿尔巴克尔金枪鱼汞含量高于其他类型的金枪鱼;减少您的Seared Albacore Tuna的消费到6盎司。每周，特别是如果你怀孕了。