将粉末肌酸补充剂从一瓶溢出到红色的板上。
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运动员，健美运动员和娱乐器使用肌酸补充剂，以获得肌肉质量和力量。肌酸是一种在骨骼肌天然发现，并负责短，高强度的活动。服用肌酸补充剂增加了储存的肌酸量以提高性能。许多肌酸用户的共同起点是加载阶段 - 逐步更大剂量的5至7天的时间，旨在增加体内可用肌酸的量。但是，您仍然可以在不加载的情况下遇到肌酸补充剂的相同益处。
步骤1
阅读制造商的剂量限制和要求指南。每种肌酸补充剂在剂量上略有不同。例如，一些补充制造商可能会推荐每天约15至25克肌酸的短暂加载阶段。而不是在装载相剂量之后，使用推荐的剂量用于维护阶段。
第2步
每天服用一到三次肌酸补充剂，建议肌肉和力量网站。大多数补充制造商建议在锻炼日服用肌酸三次，只有一次休息日。这有助于确保肌酸留在血液和肌肉中。
第3步
每天消耗大约五到10克肌酸。实际剂量可能根据您特定补充的强度和效力而变化。
第四步
在锻炼开始前一小时服用肌酸补充剂，表明肌肉和力量网站。此时间框架确保肌酸进入血液，以提高锻炼的性能和有效性。
第5步
用果汁或另一种高血糖碳水化合物来源饮用肌酸，以改善消化。简单的糖有助于将肌酸和蛋白质运送到骨骼肌纤维中进行锻炼。
第6步
继续服用肌酸补充剂，但在大约八周后循环关闭。一般指南是持续服用补充八周，然后在开始另外8周的周期之前休息四周。该时间框架确保您的肌肉细胞饱和肌酸。
警告
在服用肌酸或任何其他补充剂之前咨询医生或注册营养师。