身体需要蛋白质保持肌肉质
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蛋白质主体功能之一是替换肌肉组织分解蛋白蛋白质对肌肉维护开发十分必要保持当前精壮肌肉质量所需的蛋白量取决于数项因素,包括身体大小、体能活动水平和性与男子相比,妇女饮食所需蛋白质较少,活动体弱者所需蛋白比体弱者少
如何工作
肌肉生长需要阳性氮平衡
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肌肉生长需要阳性氮平衡蛋白质合成释放氮-构建并替换分解细胞和组织所必要的过程保持当前肌肉质量,你需要通过消耗足够的蛋白质满足你身体对养分的需要来创建氮平衡耗用过多蛋白质将导致肌肉质或体脂肪增加更多
嵌入式
固态人需要约0.36克蛋白分量
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不定时工作 算入寄生类 蛋白质摄取加州大学洛杉矶分校表示,常住者每天需要约0.36克蛋白质近似量蛋白 帮助你保持身体当前肌肉质举个例子 150磅人每天需要54克蛋白视性别和年龄的不同而异,请向医生求取更精确的图解
耐久性
耐久运动者比静居者需要更多的蛋白质
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常备运动者定期参加各种有氧活动,如慢跑或骑车,比常住者需要更多的蛋白质UCLA显示平均耐性/有氧运动员理想蛋白量为每天每1磅体重0.55至0.64克蛋白150磅有氧运动员每天可瞄准82至95克蛋白平均成人在美国通常从正常饮食中获取这么多蛋白质
强力训练
强力训练运动员应瞄准每1磅体重0.73至0.82克蛋白
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强力训练运动员,如举重者或健美者,需要更多蛋白质以保持肌肉质量一磅体重每天0.73至0.82克妇女可瞄准下端,而男子则通过面向上端受益最大150磅强力训练运动员 每天可能需要109到122克蛋白蛋白质量需要保持当前精质量 体重可能与这些指南略有不同咨询你的医生 发现正确量的蛋白质
紧急事件
出现严重医学症状时,请见
国家医学图书馆标志列表需要急救或调用911if you think you may have CoVID-19使用
CDC病毒自检出院前
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