强核心肌肉帮助支持姿态,保持脊柱正确对齐年老时,腹部和背部的肌肉变弱 可能导致院外问题和背部疼痛内核演练 — — 包括腹部、背部和骨盆 — — 可能有助于减轻脊柱压力并推广健康反射向医生讲讲后退问题以确定哪些运动适合你的情况
静态支持
肋骨、背部、腹部、双腿和臀部附在脊柱上,对脊椎施压平衡这些肌肉是保持适当姿势的必要脉冲组太大或太紧 你的脊柱可能曲线或沙格 给软骨神经制造压力肌肉不平衡可导致疼痛并降低运动性腹部和背部肌肉对立体工作,但产生相似结果-直直强脊柱弱调这些肌肉会增加背部伤害或疼痛风险包括增强背部和腹部运动,而不仅仅是一个肌肉群
transversus Abdomis
最重要的肌肉在腹部和核心演练中成为目标的是深核肌肉,如跨转盘亚多米尼定时缩接和静坐工作矩形腹部或表面腹部肌肉,忽略深肌肉即关键脊柱稳定器向脊柱拉小便激活深肌肉,即使在坐在椅子上或躺在背上时,运动也是可以实现的。保持收缩10秒并重复5至10次本身即有效核心演练
Cat-Cow Poes
猫牛姿势是瑜伽姿势 伸展脊柱并用腹部和背部的肌肉温柔运动后可执行阵容 后急背痛消退从手从膝开始 放松后肚 允许胃向地沉入 吸气向上向天花板呼气拉肚子 旋转脊柱 面向肚重复数次练习序列
平面纸
持有木板姿势 即使在你膝盖上 也是增强核心肌肉的有效方法因为这是更高级的动作 建立核心强度避免肌肉紧张后执行这个姿势躺在垫子或楼层上举起膝盖前臂 确定手肘在肩膀下头部、颈部和背部应直线插进肚皮保持直脊柱保持此位置三次深吸额外挑战,你可以从膝盖和手肘上爬起,从手脚保持姿势
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