为什么我早上会饿?

如果你早上不吃早餐，你很可能会在午餐前饿着吃点零食。当你用胃思考的时候，你可能会去吃一些不健康的零食，比如甜甜圈或饼干，而不是更有营养的东西。即使你刚起床的时候不饿，吃一顿有营养的小餐也会让你的身体在下午充满能量，防止你在上午的时候感到饥饿。选择一片全麦吐司和花生酱，或一碗全麦麦片和牛奶，即使你早上第一件事不觉得饿。

一顿充满糖和精制碳水化合物的早餐，如白面包或甜甜圈，可能让你满足几分钟，但不可能让你满足整个上午。精制的碳水化合物在体内立即转化为糖，让你感到不安和不满足。相反，吃一顿含有复杂碳水化合物的早餐，需要更长的时间消化，让你长时间有饱腹感。此外，如果你早餐吃的全是垃圾食品，你可能更有可能在接下来的一天里继续选择不健康的食物。以营养丰富的全谷物碳水化合物开始新的一天，如浆果燕麦片，全麦百吉饼或一碗全谷物牛奶。

即使你吃了一顿富含复杂碳水化合物的营养早餐，你可能在吃完几小时后仍会感到饥饿感。不要用自动售货机的零食来接电话，选择含水量高的零食，比如胡萝卜和芹菜杆，这样可以让你在午餐前保持饱腹感。吃一份含有大约200卡路里热量的零食，比如苹果片加花生酱，让你感到满足。

早上感到饥饿可能与你吃的食物无关。如果你没有喝足够的水，你可能会在不饿的时候感到饥饿的痛苦。在你拿零食吃之前，喝一大杯水。肚子咕咕叫可能是你渴了，而不是饿了的信号。目标是每天喝8杯水来保持充足的水分。