定期锻炼是保持健康血压的关键工具，或者如果您有高血压，则可降低血压。是的，你的血压会在运动期间增加，但这是正常的。锻炼后冷却，帮助您的血压返回正常状态。
阅读更多：血压是正常的吗？
健康血压水平
确定您是否具有低血压，健康血压或高血压的唯一方法是测量血压。您可以通过与您的医生预约进行预约，前往具有数字血压机的当地药房或通过购买血压机并在家中测试它来进行此操作。
这美国心脏协会说血压以毫米的汞测量，并表示为两个数字。普通读者应低于80以上。
如果收缩压（顶部数量）在120和129之间，并且舒张号（底部数量）小于80.高血压，也称为高血压，血压，也被认为是升高的。顶部数量为130至139或底部时，也称为高血压数量为80至89.这被称为1阶段的高血压。
运动如何影响血压
运动和血压是相关的。当你锻炼时，你的心变得更强壮，这使得你的心脏更容易抽血，从而降低你的血压，解释了梅奥诊所。
在停止任何抗高血压药物之前，这使得与医生交谈很重要。如果你的血压已经健康，则定期运动可以帮助它保持这种状态。
足够多少运动？根据美国人的身体活动指南，成年人每周需要至少150分钟的中等强度运动，或每周75分钟的剧烈激烈的有氧运动，根据美国人的身体活动指南美国卫生和人类服务部。成年人还应包括实力培训，涵盖每周两天或更多天的所有肌肉组。
重量训练会导致血压飙升，但长期益处对健康的血压远远超过了大多数人，梅奥诊所的临时尖峰。如果您有高血压，请记住在强度培训时从梅奥中的这些提示：
- 避免在锻炼时屏住呼吸。这样做会导致血压造成危险的尖峰。在整个锻炼过程中呼吸。
- 选择较轻的重量，而不是用较重的方式紧张自己。用更多的重复而不是更重复的重复来粘贴重量较轻。
- 注意这些症状：头晕，感觉越来越受到呼吸，胸痛或压力。如果您在锻炼时感受到任何这些症状，请立即停止。
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运动后血压
由于您的心脏泵送速度以循环血液并将氧气带到肌肉，锻炼会导致血压暂时增加。结果，您的收缩压升高。
“运动期间血压高度正常，”Vijay Jotwani，MD，一位休斯顿卫理公会专业医师集团的体育医学医师。“血压增加的程度和血压保持升高的时间的时间将取决于运动的强度。理想情况下，休息血压数将在停止运动后两小时服用，但在大多数情况下，血压将逐渐在停止运动后20分钟内正常化。“
为了使您的血压恢复到正常水平，您需要在锻炼后妥善冷却。如果你突然停止，你的血压可能会急剧下降，让你感到恶心甚至让你昏倒，说美国心脏协会（AHA）。
AHA建议走路或伸展以冷却。步行大约五分钟或直到你的心率降低到120次。将每个伸展保持10至30秒。当你进入你的伸展时呼吸，并在拿着伸展时自由地呼吸。您的呼吸将恢复正常，您的升高的心率将恢复到通常的节奏，并且您的体温增加将开始恢复正常。