哑铃和杠铃是流行的自由重量。每种类型的重量都具有特殊的优势和缺点，并且如此多的运动员使用两种类型的训练常规。如果您的主要目标是建立肌肉质量，您不必将自己限制为一种类型或另一个类型。但是，如果您的资源仅限于投资哑铃或杠铃，您可能会发现一种重量更适合您的特定健身目标。
不同的设备
哑铃是一个小的自由重量，由抓握杆和两个盘形重量组成，间隔足够远，以便舒适地容纳你的手。哑铃通常用于套装，每只手中。相比之下，杠铃具有更长的抓地杆，重量分开几英尺。你用双手抓住一个杠铃。
杠铃的优点
根据杠铃和哑铃之间必须选择杠铃和哑铃，杠铃可以作为自由体重训练的理想基础，根据杠铃，哑铃和釜贝尔斯的杠铃，哑铃和釜贝尔斯的比较研究，为国家实力和调理协会。Barbell培训提供了比使用哑铃的培训方案逐渐进展的更多机会 - 因为大多数健身房都有几磅的板，你可以添加到每个杠铃的尽头。当你按下大量的重量时，杠铃通常会更加实用，因为它们已经设置在开销，台面压力机位置。相比之下，你必须从地板上抬起哑铃，如果你压重的重量，那就艰难的机动。
哑铃的优点
训练腿时，哑铃通常是保持平衡和建筑肌肉质量的更容易和更安全的手段。虽然可以使用哑铃实现使用任何类型的重量来实现相同的结果，但是使用哑铃可以促进良好的形式，导致更有效的锻炼。如果您是初学者或没有观察员的培训，哑铃会提供更安全的选择，如果需要，可以在不危及自己的情况下放开重量。为了构建分布良好的肌肉质量，哑铃也确保您使用身体的每一侧均匀。相比之下，当你抓住一个杠铃时，很容易无意中偏袒一边或另一侧。哑铃还允许更大的运动，让您执行更多肌肉的练习。作为一个额外的好处，哑铃需要更大的协调和稳定核心和肢体。
一般考虑因素
无论你使用哪种类型的重量，你都可以通过采用良好的形式和遵循规律的、多样化的锻炼程序，在塑造肌肉质量方面取得最大的进步。美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)建议每周进行五次，每次30分钟，身体两侧同时进行适度锻炼。或者，你可以更积极地训练，每周三次，每次至少20分钟。为了达到最佳的力量训练，要有控制地移动你的关节，而不是依靠动量。当从地面提起重物时，保持脊柱挺直，使用腿部肌肉而不是背部肌肉。