在没有手术的情况下进行修理和恢复撕裂的盂唇

修复撕裂的唇膏没有手术的练习旨在加强附着在撕裂的盂唇上的肌肉，以构建伤害周围的强度和稳定性。虽然Labrum撕裂不会自然愈合，但适应肩部或臀部的新状态，均有助于提高您的运动范围和适应能力。

运动锻炼的肩部范围旨在提高关节中的灵活性以及伸展韧带。练习从肩部圈到升降机。执行基本肩部圈，站在腰部高度旁边。从这里，将无夹臂的手放在桌子上以进行平衡。倾斜，在腰部弯曲，直到上躯干为45度角。凭借受伤的手臂悬挂，顺时针旋转，圆周运动，将其从肩部接头移动而不会移动手臂。在沿相反方向旋转以额外的10执行10重复。

运动锻炼的臀部范围有助于在关节中恢复撕裂的拉布。练习包括腿部扩展和腿筋延伸。对于一个基本的腿筋伸展，膝盖弯曲和手上的阻力带或毛巾。在膝盖上弯曲受伤的腿，将电阻带放在膝盖下面，然后用手握住带的两端。拉回乐队，当你伸展腿筋和臀部时，将膝盖朝向胸部。在放松之前持续几秒钟。重复几次，直到疲劳。

肩部加强练习将帮助您构建围绕着受伤肩部的肌肉，对拉布鲁姆撕裂较少的压力和压力。为了进行肩膀耸肩，直接支撑膝盖稍微弯曲和双臂。抬起肩膀，将它们带到颈部。抬起，直到你感到紧绷但不太高，你感到痛苦。在放松之前保持姿势五秒钟。重复10次或直到你疲惫不堪。

髋关节加强练习在腿筋中的肌肉，Quadriceps和核心肌肉ITO释放压力和拉布卢姆撕裂。锻炼范围从臀部和膝盖弯曲到腿部升降机。要执行腿部升降机，请躺在床上，双腿伸展，双臂交叉。将受伤的腿从地面上抬起，继续，直到你的腿处于45度角度。在让腿下伸出秒钟前持续几秒钟。重复直到疲惫不堪。