运动帮助烧糖你吃

或围住你最喜爱的面条 最终你所吃碳水化合物分解成溶胶从那里,它们或用于快速能或存储供日后使用学习更多身体商店和烧菜 帮助你进食 智能运动提高健康和性能

食物可分解成脂肪、碳水化合物和蛋白质,而三者都可用于为身体提供燃料,碳水化合物最容易用于物理活动碳水化合物来自水果、蔬菜和谷物,分解成简单糖、fructese、galactose和Glucese取小肠并取肝脏 富含甘蔗和甘甘蔗转换成甘蔗少量葡萄糖存储在你的肝脏中作为甘油,其余通过流体传递到全身组织中供能量或存储后用

进入流水后,甘蔗上浮触发胰岛素释放胰岛素 荷尔蒙像密钥开通细胞门放葡萄糖如果肌肉细胞有更多甘蔗空间, 它以甘茄形式存储在那里, 未来能量需求时使用但如果你的肌肉商店满满 过剩葡萄糖转换成脂肪 存储成脂肪组织或体脂肪

时间长度、频率、类型和强度将决定你从哪些油库中取用以满足你的能量需求依据Coyle审查发布于《美国临床营养杂志》, 低度至中度活动取油脂和碳水合物作为燃料强度增加后,甘醇贡献更多,因为脂肪无法快速氧化以满足能源需求温和强度演练期间,甘醇商店可促进2至3小时的能源生产活动者会在高强度间歇运动30至60分钟内耗尽肌肉甘醇商店耐用性活动期间能水平可保持,即边吸葡萄糖边演练

运动后,你所吃碳水化合物 24小时内补充肌肉液化物持续食糖量超出需求 不运动燃烧过剩燃料 细胞最终会抗胰岛素过量食糖转换为体脂肪后,也会增重定期耐用训练提高用脂肪获取能量和剩余甘醇的能力平衡能源消耗和能源支出是优化性能和权值管理的秘密