如何放松神经系统自然

现代生活中,我们常受信息输入感官攻击,触发“交火或飞机”响应yaptelamus转而导致肾上腺释放压力激素,如肾上腺素和cortol持久高压荷尔蒙水平可能导致高血压、焦虑症、失眠症、抑郁症和肥胖症

沉思、瑜伽和呼吸演练可以使用自然工具来松动神经系统并确保身心健康

虽然无法避免压力,但定期工作可以帮助管理它

富氧运动增加血液和氧流体,实现血压和心率正常化,提高能量并减少疲劳物理活动还降低了荷尔蒙核素水平,同时刺激情调提升内分量释放

美国体育医学院建议每天工作30分钟,如步行、自行车、游泳或打网球以取心并消除过度紧张[ref1]

特殊呼吸演练也可以用来平息神经系统压力刺激有同情心神经系统,呼吸实践为大脑提供增氧并刺激寄生系统,后者产生相反效果,引起松散响应

创伤后应激障碍研究发现思维机能技术包括深吸和默思可有效减少压力和焦虑深慢呼吸放松神经系统并增强宁静感

沉思平息思想 集中思想 平息神经交通阻塞或对未来的焦虑等许多日常压力源都超出控制范围可学习控制思想-和能量-流

可视化或引导图像以及高呼能帮助清除思想神经美化研究显示默思解压焦虑、疼痛和压力实际上可改变脑结构[ref3]

Yoga,Tai Chis和Feldenkrais是减压活动,通过记念和默思松绑

充足的社会支持增强个人能力以更好和更快地适应生活受挫、变化和过渡一项研究发现,向他人求支持者更有可能在压力下采取健康行为并更加自信和乐观未来

美国心理学协会建议与朋友、家属或同事商谈

if you feel会从压力管理帮助中受益,或如果你继续感到不堪重负,你可能想咨询心理学家或经许可的心理健康专业人员