椭圆机的良好脉搏率

椭圆机提供一种低抗冲氧运动的形式。即使在跑步机上，它们也会对关节和肌肉的关节和肌肉的压力较小。此外，许多型号还使用移动的手臂和上身。虽然椭圆机旨在提供彻底，有效的心血管锻炼，但您将通过推动自己努力实现最大的健康益处来实现您的目标心率。检查定期查看是否已达到并保持良好的脉搏率。

基本公式识别您的脉冲应保留的范围，以获得最佳的心血管椭圆机锻炼。首先，确定您的最高心率。如果您是一个男人，从220年减去年龄。40岁男性的最高心率为220.220.220.如果你是一个女人，你的最高心率为206.8％88％你的年龄。一个40岁的女性将乘以.88次40才获得35.2。减去206的减去将产生170.8的最大心率。您的目标脉搏率位于最大心率值的50％至85％。通过将最大心率乘以0.50和0.85来查找这些数字。例如，如果您是每分钟最高心率为180次心率的40岁男性，则在椭圆机上锻炼的良好脉搏率在每分钟90到153次之间。

在最大心率的50％至85％之间的脉冲率显然是一个宽敞的窗口，每个人都有更具体的目标范围。一般来说，你要锻炼的较新的时候，这个范围内的较低，你应该在椭圆机上锻炼时保持。如果你没有身体健康，你可以过度过度，让自己面临受伤的风险甚至心脏病发作。咨询您的医生，以进行个性化指导，以良好的脉搏率来实现，同时锻炼和建议如何安全地构建该率。只有您的医生可以考虑您的整体健康状况，健康状况，处方和其他重要因素，以确定安全的目标脉搏率。

很多人都犯了错误的错误，同时继续他们的有氧运动。随着克利夫兰诊所的建议，简要停止锻炼和站立仍然可以获得准确的测量。别担心，在此短暂停顿期间，您的脉搏率不会显着下降。将您的索引和中指放在对侧手腕的底部，关于手指宽度下方的拇指底部。或者，在下颚下方用这些手指找到你的颈动脉脉搏。使用手表，时间10秒，计算脉冲的每一个节拍。将最终计数乘以六次达到每分钟的节拍数量，因为您立即在椭圆机上恢复锻炼。

美国的体育医学院表明，健康的成年人每周五次，每周至少有五个小时的浓度锻炼，或者每周三次，至少有20分钟的激烈的有氧运动。但是，与您的个人目标脉搏率一样，您使用椭圆机的频率和多长时间是您的医生最佳决定的问题。此外，它更优选改变您每天到一天中获得的锻炼类型，因此您可以使用身体的不同区域，并与您的日常工作脱离无聊。使椭圆机成为较大的心血管方程方的一部分。