我生病后多久能锻炼?

锻炼是一种健康的活动，有助于提高你的免疫系统，但如果你生病了，听从你的身体。生病后回到健身房时要慢慢来。如果你过早地恢复锻炼或生病后不停止锻炼，你可能会复发或加重症状。

一般来说，你应该避免生病时锻炼。休息和照顾好自己可以帮助你的身体对抗疾病，这样你就会感觉好得更快。如果你的症状都在颈部以上，比如流鼻涕或轻微的喉咙痛，一般来说，以较低的强度继续锻炼是安全的。

然而，如果你有其他症状，如发烧、肌肉疼痛或严重咳嗽，它是最好呆在家里和休息。生病可能会延迟你的康复，如果你在健身房或公共场所锻炼，你就有将感染传播给他人的风险。

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那么，感冒或流感过后，什么时候才能恢复锻炼呢?这在很大程度上取决于你的感觉。人们对疾病的反应不同，但一般来说，一旦你不再发烧，其他症状也消失了，你就可以重新开始锻炼．的科罗拉多大学要注意，某些疾病的康复可能需要10天或更长时间，所以要对自己有耐心。

根据病情的严重程度和您休息的时间长短，您可能会感到轻微虚弱。不要试图马上回到你离开时的锻炼计划中。俄亥俄州立大学的瓦克斯纳医疗中心建议从你正常强度的50%开始，并在生病后恢复锻炼。

当你感觉更好时，慢慢增加你的锻炼时间和强度。密切关注你的体重和水合水平，因为你可能在生病时脱水。如果你在生病期间体重减轻了，确保在进行高强度运动之前体重恢复了。

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一般来说，边运动边锻炼是可以的非处方药物比如消炎药、抗组胺药和鼻腔喷雾剂，这些可以帮助你在回到锻炼时感觉更好。确保你保持水分，如果更严重的症状开始复发，停止锻炼。