黑莓蓝莓营养值

贝瑞斯常称它为超食品-用词不轻蓝莓和黑莓能帮助果实实现别名吗?完全正确蓝莓和黑莓不仅提供多维他命和矿物质, 并加满抗氧化剂

黑莓蓝莓因富含抗氧化物而被称为“抗癌症果实”,这些果实也有助于防患心脏病和关节炎等其他慢性病。并获取浆果强益, 你只需要一天一杯

说到蓝莓黑莓基本营养两者相似一杯生黑莓内含 :

碳水化合物和黑莓卡路里略小于蓝莓数字, 近似近,使两种莓选法都很好并不只是主要养分令莓出名, 并富含强效植物化合物与许许多多正效果相关

黑莓和蓝莓都含有一种特殊型flavonoid(这是一个带抗氧化效果的植物复合体),称为athocyanins黑莓和蓝莓有不同类型和量,但两种莓都具有正健康效果,因为它们含有

显示报告发布国际分子科学杂志2017年2月,一粒莓可以提供100至200毫克anthocyanin平均比从其他食物中获取多五到十倍下一个逻辑题是:athocyanins做什么和为什么重要?

同一份报告指出,Anthocyanins可改善几种不同的代谢风险因素,如人体脂肪、血糖和心脏健康进食中多解毒素也能提高内脏健康度,这不仅有助于消化,而且提高整个身体的健康度。

另一份报告发布美国临床营养杂志2019年6月支持这些发现,表示每天只吃一杯咖啡蓝莓可以提高血管功能,提高HDL胆固醇水平并改进代谢综合症研究者们还注意到,虽然这些特效用1杯蓝莓显示, 每天1.5杯蓝莓不产生相同的正效果

anthocyanins并非唯一原因浆果被评为超食品并富各种抗氧化剂事实中莓健康福利网表示莓树树有最高水平抗氧化剂任何新鲜果树莓中存在这些抗氧化剂形式如下:

抗氧化物复合体可工作单个或并发抗自由基-不稳定分子可造成脱氧核糖核酸损耗和慢性病-并降低产生数种失序的风险,如心脏病、癌症和关节炎等自动机疾病

2018年8月报告发布食品科学和营养批判性审查,抗氧化剂也能保护你的身体免脱氧核糖核酸损伤抑制癌症细胞生长和乘法并启动aptosis, 正常手机进程帮助杀老细胞和破损细胞并清除从你身体排序自然解毒

另一份报告发布药用化学反癌症代理2013年10月指出蓝莓具体地说,是美国最广产果园之一,并因此对其抗癌特性进行了广泛研究。报告中的研究人员表示,蓝莓中的一些抗氧化剂有助于消除氧化压力和慢性炎,这些疾病有助于癌症的发作。

2015年4月期刊报告当前食品科学观点表示即使是短期消费莓罐改善煽动性标记增加血中的抗氧化剂并增强血糖响应长期消费帮助改善心脏健康,减少慢性炎,提高血液中各种胆固醇的平衡和集中度

当然,讨论蓝莓和黑莓对健康的好处时, 无法不指出它们用纤维打包投入透视营养和饮食学院推荐女性每日获得25克纤维,男性每日38克可惜许多人达不到这些目标, 但把莓果进你的节食可更容易满足你对纤维的需求

为何纤维重要除帮助把水拉进消化道外,整理凳子并方便肠道传递外,纤维还:

一杯黑莓提供近8克纤维-几乎是妇女全天需要量的三分之一蓝莓的纤维略低-每杯约4克-它们仍然是高自由食品,提供每日全部纤维需要量的9-14%-视你是男是女而定-

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