体重蹲下时把重调回高跟鞋
体重蹲下有效下方演练 目标为哈姆林斯、四叉杆和臀部肌肉下背或膝盖可不适当地加压正确蹲下时,应保持单脚蹲下,而不是站起脚球
执行
做体重蹲下时,站到水平面上,脚相距近句宽度,脚指向前按下臀部弯下膝盖 将身体向地倾斜下降时重回高跟鞋停止时,你的膝盖有一个90度弯曲此时点,你的权值应均衡平衡 高跟鞋和球脚暂停计数并按下高跟鞋站起
意义性
下降体重蹲下 重回高跟鞋移位帮助你的膝盖避免太远推过脚趾转移重脚球时 膝盖会冲过脚指这使你的膝关节压力过大虽然你不应该有目的地推前膝盖,但即使你以完全形式执行蹲地,它们也可以自然向前移动。美国运动理事会或ACE表示,如果你有长肢,你的膝盖更有可能跨过脚指,因为你的下腿角向前保持平衡
技术类
正确套接通式密钥蹲下运动不起源于膝盖发源于臀部考虑坐轮椅拆下臀部并推回你的膝盖自然会跟随保持重回高跟 并减少前向运动你的膝盖如果不能不举起脚球而执行蹲下作业,下腿上可能会有弹性问题。
考量
三重蹲地 包括从地板上举起高跟鞋组合演练 而不是改变蹲地技术牛排运动加牛排简单执行正常体重蹲下,但一旦你站立位置,将重量移高脚球执行小牛养殖慢低高跟鞋回楼 并启动你蹲下下降
显示注释